আমাদের অনেকেরই অফিসে কাজ করার সময় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়। আর দিনের একটা বড় সময় বসে থাকাটা বাড়ায় হৃদ্রোগের ঝুঁকি। এমনকি অবসর সময়ে শরীরচর্চা করেও এই ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রেহাই মিলবে না। এসব তথ্য উঠে এসেছে নতুন এক গবেষণায়।
‘আমাদের ফলাফলগুলি সত্যিই অতিরিক্ত বসা এড়ানোর বিষয়ে জোর দেয়। আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুক বা না থাকুক, এটা জরুরি।’ বলেন গবেষণাপত্রটির প্রধান লেখক এবং যুক্তরাষ্ট্রের বোস্টনের ব্রিগহ্যাম অ্যান্ড ওমেনস হসপিটালের হৃদ্রোগ বিশেষজ্ঞ ড. ইজিম আজুফো।
কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের সহযোগী অধ্যাপক ড. কেইথ ডিয়াজ বলেন, ‘একটি সাধারণ উপলব্ধি রয়েছে যে খুব বেশি বসা স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। তবে সঠিক ঝুঁকিগুলি বোঝার জন্য এবং এ সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে কী করা উচিত তা জানতে আরও গবেষণার প্রয়োজন।’
কেইথ এ গবেষণাটির সঙ্গে জড়িত নন। তবে তিনি বলেন, এই গবেষণাটি অতিরিক্ত বসার প্রভাব অনুসন্ধানে বিশেষভাবে সহায়ক হবে। কারণ এর নমুনার বিশাল আকার এবং এতে ব্যবহার করা পদ্ধতি।
গবেষণা প্রতিবেদনটি প্রকাশিত হয় গত শুক্রবার জার্নাল অব দ্য আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজিতে। এতে জানানো হয়, গবেষকেরা এমন প্রায় ৯০ হাজার মানুষের তথ্য দেখেছেন যারা এক সপ্তাহ ধরে অ্যাক্সিলোমিটার পরেছিলেন। পরবর্তী বছরগুলিতে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং হার্ট ফেইলিউরের মতো অবস্থা নির্ণয়ের সঙ্গে তাদের বসে থাকা এবং সক্রিয় সময়ের তুলনা করা হয়।
গবেষকেরা লোকেদের তথ্য সংগ্রহে সাহায্য নেওয়া হয়েছে ইউকে বায়োব্যাংক থেকে। বিশালাকায় এই বায়োমেডিকাল তথ্যভান্ডার দীর্ঘমেয়াদি লোকেদের অনুসরণ করে। তবে এসব তথ্য মূলত ইউরোপীয় এবং শ্বেতাঙ্গদের থেকে সংগ্রহ করা।
শুধুমাত্র বেশি বসে থাকার সঙ্গে হৃদ্রোগের ঝুঁকি বাড়ার বিষয়টিই গবেষণায় আসেনি, কতটুকু সময় বসে থাকলে তা অতিরিক্ত বসা বলে বিবেচিত হতে পারে তার একটি গাইডলাইনও দেওয়া হয়।
‘আমরা লোকেদের ১০ দশমিক ৬ (১০ ঘণ্টা ৩৬ মিনিট) ঘণ্টার বেশি বসে না থাকার সুপারিশ করব।’ বলেন আজুফো।
ডিয়াজ বলেন, এটি পরিষ্কার যে দিনের বড় সময় বসে থাকা একটি ক্ষতির আশঙ্কা তৈরি করে। রক্তে শর্করা এবং চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য পেশি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো ঠিকভাবে কাজ করার জন্য পেশিগুলোর নড়াচড়া প্রয়োজন।
‘নড়াচড়ায় বিরতি নেওয়া আপনার পেশীগুলিকে তাদের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা দেওয়ার একটি উপায়। তবে এর জন্য খুব বেশি সময় লাগে না।’ বলেন ডিয়াজ।
‘যদিও দাঁড়িয়ে থাকা অবশ্যই বসা নয়, তবে এ ক্ষেত্রেও এক জায়গায় স্থির থাকায় আপনার পেশীগুলিকে দক্ষতার সঙ্গে শর্করা এবং চর্বি ভেঙে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় নড়াচড়া দেয় না।’ বলেন তিনি।
একটি বাইক বা ট্রেডমিল ডেস্ক সাহায্য করতে পারে বলে জানান তিনি। কিছু ছোটখাটো মিটিং বা দরকারি আলাপ হাঁটার সময় করারও পরামর্শ দেন।
ডিয়াজ প্রতি আধঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টায় কয়েক মিনিটের জন্য ওঠা এবং হাঁটার পরামর্শ দেন। কিংবা একটি কাজ শেষ করেন পরেরটা শুরু আগে এটা করা যেতে পারে।
তবে আজুফো জানান, দুর্ভাগ্যবশত, তাদের পাওয়া তথ্য-উপাত্ত বলছে, দিনের শেষে একটি ভালো ব্যায়াম বা শরীরচর্চা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে জন্ম নেওয়া সমস্যাগুলিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে না।
‘দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা—বসার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করার জন্য যথেষ্ট নয়।’ বলেন আজুফো।
তাই বলে শরীরচর্চা বা দৌড়ানোয় উৎসাহ হারানোর বিপক্ষে ডিয়াজ। ব্যায়াম এখনো একটি ভালো ধারণা এবং অনেক উপায়ে মানুষের উপকার করে।
‘আপনি এখনো সেই ব্যক্তির চেয়ে ভালো আছেন, যিনি সারা দিন বসেছিলেন কিন্তু তারপর ব্যায়াম করেননি।’ মন্তব্য করেন তিনি।