নিজস্ব প্রতিবেদক, ঢাকা
যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে মাসিকের দিনগুলোয় ব্যায়াম বন্ধ না করে নিয়মিত চালিয়ে যাওয়া উচিত। কিন্তু যদি কারও পিরিয়ডের সময় অসহনীয় ব্যথা বা ভীষণ ক্লান্তি বোধ হয়, সে ক্ষেত্রে ব্যায়াম কমিয়ে দিতে হবে।
১. কেউ যদি স্বাভাবিক সময়ে ৩০ মিনিট জগিং করেন, মাসিকের সময় তা কমিয়ে ১০ মিনিট করতে পারেন। যাঁরা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, তাঁরা তলপেট, কোমর বা ঊরু ব্যবহার করে যেসব আসন করতে হয়, সেগুলো বাদ রাখতে পারেন।
২. মাসিকের দিনগুলোয় সাধারণত হাঁটা, জগিং, হালকা অ্যারোবিকস ব্যায়াম, কার্ডিও ব্যায়াম করা যেতে পারে। কিন্তু যাঁরা কখনোই ব্যায়াম করেন না, তাঁরা এ সময়ে কোনো ভারী ব্যায়াম করতে যাবেন না।
৩.বাড়িতে ৩০ মিনিট ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করা যেতে পারে। যেমন সাধারণ কিছু স্ট্রেচিং, একই জায়গায় দাঁড়িয়ে ডান-বাম করা কিংবা হাঁটু অর্ধ ভাঁজ করে ওঠাবসা করার মতো ব্যায়াম।
৪. পিরিয়ডের সময় হিমোগ্লোবিন ও আয়রনের ঘাটতি হয়। তাই এই সময় পর্যাপ্ত পানি, ক্যালসিয়াম ও আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে অন্যান্য ওষুধ খেতে হবে।