ব্যায়াম

যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাঁদের অধিকাংশই সকালে ঘুম থেকে উঠে লেগে পড়েন। তবে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস যাঁদের নেই, তাঁরা ফুরসত খোঁজেন দুপুর অথবা রাতে। প্রশ্নটা এখানেই, শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করার আদর্শ সময় কোনটা?

চল্লিশ বছরের বেশি মানুষের ক্ষেত্রে হাঁটুর ব্যথার বড় কারণ অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা হাঁটুর ক্ষয় বাত। বিভিন্ন কারণে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। হাঁটুর ক্ষয় বাত সাধারণত ঊরুর পেশিকে দুর্বল করে দেয়।

২০১৩ সাল। নিউমোনিয়া ও ঠান্ডাজনিত সমস্যা নিয়ে চিকিৎসকের কাছে গেলেন মনিরুল ইসলাম। চিকিৎসক জানালেন, অ্যাজমা। ইনহেলার ব্যবহার করতে হবে। চিকিৎসা শুরু হলো। এরই মধ্যে একদিন ভারতীয় একটি টেলিভিশন চ্যানেলে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়ামের অনুষ্ঠান দেখে সেটা করতে শুরু করেন তিনি।

নিউইয়র্ক সিটির একজন ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রশিক্ষক সাহমুরা গঞ্জালেজ জানিয়েছেন, হাঁটা খুব সহজ মনে হয়। কিন্তু প্রতিদিন ৪০ থেকে ৬০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা বিপাক ক্রিয়া ঠিক রাখতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

আজ ২১ জুন, বিশ্ব যোগ দিবস। ‘নিজের এবং সমাজের জন্য যোগব্যায়াম’ প্রতিপাদ্যে এবার পালিত হচ্ছে ১০ম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। ২০১৪ সালের ১১ ডিসেম্বর জাতিসংঘের সাধারণ পরিষদ প্রতিবছর ২১ জুনকে বিশ্ব যোগ দিবস হিসেবে স্বীকৃতি দেয়। বিশ্বের বিভিন্ন দেশের মতো বাংলাদেশে অবস্থানরত ভারতীয় হাইকমিশন ও বাংলাদেশের বিভিন্ন

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীদের জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু পরিস্থিতিতে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। সেসব পরিস্থিতিতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

গ্রীষ্মকালীন ব্যায়াম বলে কিছু নেই। সাধারণত যেসব ব্যায়াম করেন, এই সময়েও সেগুলোই করতে পারেন। তবে গরমের সময় দুপুরে ব্যায়াম ঠিক নয়। এ সময় হিট স্ট্রোক, পানিশূন্যতা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। তাই ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে সতর্কতা মেনে চলতে হবে।

ব্যায়াম মানে ঝামেলা, এটা মনে করা অসংগত নয়। তবে কিছু সহজ ব্যায়াম আছে, যেগুলোতে একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে খুব সহজেই সেগুলো চালিয়ে নেওয়া সম্ভব প্রায় সারা জীবন।

ভারতীয় শিল্পপতি হর্ষ গোয়েঙ্কা প্রায় সময়ই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে তাঁর অনুসারীদের উদ্দেশে নানা ধরনের মজাদার এবং মোটিভেশনাল পোস্ট শেয়ার করেন। গত বুধবার এই প্রযুক্তি ব্যবসায়ী এমন একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন যা সুস্বাস্থ্য ধরে রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মেকআপ ভালোভাবে না তুলেই ব্যায়াম শুরু করলে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে বলে জানিয়েছেন যুক্তরাষ্ট্রের এক দল গবেষক। ব্যায়ামের সময় ফাউন্ডেশন, কনসিলারের মতো মেকআপ পরিধানে ত্বকের পোর বা লোমকূপের আকার পরিবর্তন করে যা পরবর্তীতে সিবাম (ত্বকের প্রাকৃতিক তেল) নিঃসরণে প্রভাব ফেলতে পারে। আর সিবাম ত্বক ভালো রাখার জন্য গ

আপনার বয়স যদি ৩০ পার হয়ে থাকে, তাহলে এই শীতে ব্যায়াম করুন। শীত সকালের আরামের ঘুম বাদ দিয়ে কেন ব্যায়াম করবেন? বিখ্যাত কিছু গবেষণা জানাচ্ছে, গরমে আপনি যা-ই করুন, শীতে অবশ্যই ব্যায়াম করবেন। তাতে আরাম তো পাবেনই, সঙ্গে স্বাস্থ্যের অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন পাবেন, যা অন্য কিছুতে পাবেন না।

ওজন কমানোর পরিকল্পনাকে দুই ভাগে ভাগ করা যায়—ব্যায়াম আর ডায়েট। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে যে ব্যায়ামই হোক না কেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে। সেটা অন্তত ১০ মিনিট করতে হবে। এরপর ওয়ার্ম আপ করতে হবে ১০ মিনিট। এ সময় যেন শরীরের ঘাম ঝরে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।