মো. ইকবাল হোসেন

ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। খেজুর শক্তির একটি ভালো উৎস। তাই শরীর চাঙা রাখতে খেজুর খুব কার্যকরী। তবে আমাদের দেশে শুধু রোজার সময়েই নিয়মিত ইফতারে খেজুর খাওয়া হয়।
ডায়াবেটিস রোগীরা কি খেজুর খেতে পারবে
ডায়াবেটিস রোগীরাও খেজুর খেতে পারবে। খেজুর যেহেতু ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ ফল, তাই তাদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যসকালে বা মধ্যবিকেলে যে হালকা নাশতা থাকে, সে নাশতার সঙ্গে দুই-তিনটা খেজুর খেতে পারবে। উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ ও গ্লাইসেমিক ইনডেক্স একটু বেশি হওয়ার কারণে, অতিরিক্ত খেজুর খেলেই ডায়াবেটিস অনেক বেড়ে যাবে।
সারা দিন রোজা রাখার ফলে রক্তে চিনির স্তর বেশ কমে যেতে পারে। তখন ইফতারে সরাসরি কোনো মিষ্টি জাতীয় খাবার না খেয়ে দুই-তিনটি খেজুর খেলে চিনির স্তর খুব ধীরে ধীরে বাড়বে। এর ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
খেজুর খাওয়ার নিয়ম
অন্য আর সব ফলের মতোই খেজুর ফল হিসেবে খেতে হয়। মধ্যসকাল বা মধ্যবিকেলে নাশতার সঙ্গে খেজুর খাওয়া যায়। তবে খেজুর শর্করাসমৃদ্ধ। এ ছাড়া এতে কিছু প্রোটিন ও চর্বি আছে। ভিটামিন ও মিনারেলে ভরপুর হওয়ায় এটি প্রধান খাবারের পরিবর্তেও খাওয়া যায়। অর্থাৎ সকাল বা রাতের প্রধান খাবারের পরিবর্তে পরিমাণমতো খেজুর খেলেও আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল হবেন না। তবে রোজার সময়ে ইফতার ও সাহরি দুই সময়েই খেজুর খাওয়া যাবে। এতে পানিশূন্যতার আশঙ্কা অনেক কমে যাবে।
সকালে খালি পেটে খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
খালি পেটে খেজুর খেলে বিশেষ কোনো উপকারিতা আছে বলে কোনো বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা পাওয়া যায় না। তবে অন্যান্য ফল খালি পেটে খেলে কিছুটা অ্যাসিডিটির সমস্যা হতে পারে। কিন্তু খেজুরে সে ঝুঁকি নেই। ইসলামিক হাদিস অনুযায়ী, সকালে খেজুর খাওয়া উত্তম।
খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
⦁ খেজুরে আয়রনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে যারা রক্তস্বল্পতায় ভুগছে, তাদের জন্য খেজুর খুব উপকারী।
⦁ রমজানে সারা দিন রোজা রাখার ফলে শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেয়। তাই ইফতারে দু-তিনটি খেজুর শারীরিক দুর্বলতা দূর করবে। খেজুর শরীরের শক্তি বুস্টার হিসেবে কাজ করবে। শুধু রোজার কারণে শারীরিক দুর্বলতা নয়। যেকোনো কারণে শারীরিক দুর্বলতায় খেজুর শক্তি বর্ধক হিসেবে কাজ করে।
⦁ খেজুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় ঠান্ডা ও কাশিজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
⦁ বেশি আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এটি। সেই সঙ্গে শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করবে।
⦁ খেজুরে পটাশিয়াম বেশি থাকায় এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
⦁ খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল আছে। প্রতিদিন শরীরের ক্ষয় রোধ করতে খেজুর খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
⦁ খেজুর আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় এটি রক্তের কোলেস্টেরল, টাইগ্লিসারাইড, এলডিএল বা খারাপ চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ভালো চর্বি বাড়ায়।
⦁ প্রতিদিন খেজুর খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
⦁ বাড়ন্ত শিশুদের খাবারে প্রতিদিন ২-৩টি খেজুর রাখলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। ফলে শারীরিক বৃদ্ধি ভালো হয়।
⦁ গর্ভবতী ও দুগ্ধবতী মায়ের আয়রন, ক্যালসিয়ামসহ সব ধরনের মিনারেলের ঘাটতি পূরণে খেজুর অতুলনীয়।
খেজুরের অপকারিতা
আসলে খেজুরের তেমন কোনো অপকারী বা ক্ষতিকর দিক নেই। তবে কিছু কিছু রোগের জন্য এটি ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে। যেমন কিডনি রোগীদের জন্য খেজুর উপযোগী নয়। তাই কিডনিজনিত জটিলতায় ভুগলে খেজুর খাবেন না। আবার ডায়াবেটিস রোগীদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হয়। অতিরিক্ত খেলে রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি।
পুষ্টিমানে ভরপুর খেজুর
বাজারে অনেক ধরনের খেজুর পাওয়া যায়। তবে পুষ্টিগুণ, স্বাদ, গন্ধ এবং অন্যান্য দিক বিবেচনা করলে আজওয়া খেজুর অন্যান্য খেজুরের চেয়ে ভালো।
কাঁচা খেজুর
কাঁচা ও পাকা খেজুরের মাঝে একটাই প্রধান পার্থক্য থাকে। সেটা হলো মিষ্টির পরিমাণ। পাকা খেজুরে মিষ্টি বা চিনির পরিমাণ একটু বেশি থাকে। কাঁচা খেজুরে চিনির পরিমাণ কিছুটা কম থাকে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাকা খেজুরের চেয়ে কাঁচা খেজুর বেশি উপযোগী।
গর্ভাবস্থায় খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভকালে প্রতিটি নারীর খাবারের সঙ্গে অন্যান্য ভিটামিন-মিনারেলে চাহিদাও কিছুটা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম। খেজুরের উপাদানগুলো লক্ষ করলে দেখা যায়, খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম আছে। গর্ভকালে নারীদের শরীরে এ উপাদানগুলোর ঘাটতি হলে হিমোগ্লোবিনের স্বল্পতা ঘটে। তখন কিছু জটিলতা দেখা দেয়। এ ছাড়া অনেক নারীর অনিয়ন্ত্রিত উচ্চরক্তচাপ দেখা যায়। খেজুরের পটাশিয়াম সেটা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
এ ছাড়া গর্ভকালের একটি অন্যতম সমস্যা হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য। অন্যান্য যেকোনো ফলের চেয়ে খেজুরে আঁশের পরিমাণ অনেক বেশি। তার পরিমাণ প্রায় ৮ শতাংশ। এই আঁশ কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের প্রধান হাতিয়ার।
খেজুর ও শসা
ইফতারে শসা ও খেজুর একত্রে খাওয়ার কিছু উপকারী দিক আছে। রোজায় সারা দিন না খেয়ে থাকার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। শসায় পানির পরিমাণ অনেক বেশি, যা শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যদিকে খেজুরের আঁশের শরীরে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা অনেক বেশি। এটিও পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করে।
অর্থাৎ শসা শরীরে পানি সরবরাহ করে আর খেজুর সেটা ধরে রাখে। এভাবে শসা ও খেজুর পানিশূন্যতা থেকে মুক্তি দিয়ে দীর্ঘ সময় রোজা রাখতে সহায়তা করে। তাই সাধারণ সময় ছাড়াও, আমাদের উচিত বিশেষ করে রোজায় সাহরি ও ইফতারে কিছু শসা ও খেজুর রাখা।
খেজুরের প্রধান উপাদান
প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুরের পুষ্টিমান
ক্যালরি ৩০০ কিলোক্যালরি
শর্করা ৭৫.০৩ গ্রাম
প্রোটিন ২.৫ গ্রাম
চর্বি ০.৩৯ গ্রাম
খাদ্য আঁশ ৮ গ্রাম
ভিটামিন
বিটা-ক্যারোটিন ৬ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন এ ১০ ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট
থায়ামিন (বি১) ০.০৫২ মিগ্রা
রিবোফ্লাভিন (বি২) ০.০৬৬ মিগ্রা
নায়াসিন (বি৩) ১.২৭৪ মিগ্রা
প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)০.৫৮৯ মিগ্রা
ভিটামিন বি৬ ০.১৬৫ মিগ্রা
ফোলেট (বি৯) ১৯ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন সি ০.৪ মিগ্রা
ভিটামিন ই ০.০৫ মিগ্রা
ভিটামিন কে ২.৭ মাইক্রোগ্রাম
খনিজ
ক্যালসিয়াম ৩৯ মিগ্রা
আয়রন ১.০২ মিগ্রা
ম্যাগনেশিয়াম ৪৩ মিগ্রা
ম্যাংগানিজ ০.২৬২ মিগ্রা
ফসফরাস ৬২ মিগ্রা
পটাশিয়াম ৬৫৬ মিগ্রা
সোডিয়াম ২ মিগ্রা
জিংক ০.২৯ মিগ্রা
শুধু রোজার মাস নয়, পুরো বছরই প্রতিদিন অন্তত দুটি করে খেজুর আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
লেখক: পুষ্টি কর্মকর্তা, চট্টগ্রাম ডায়াবেটিক জেনারেল হাসপাতাল

ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। খেজুর শক্তির একটি ভালো উৎস। তাই শরীর চাঙা রাখতে খেজুর খুব কার্যকরী। তবে আমাদের দেশে শুধু রোজার সময়েই নিয়মিত ইফতারে খেজুর খাওয়া হয়।
ডায়াবেটিস রোগীরা কি খেজুর খেতে পারবে
ডায়াবেটিস রোগীরাও খেজুর খেতে পারবে। খেজুর যেহেতু ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ ফল, তাই তাদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যসকালে বা মধ্যবিকেলে যে হালকা নাশতা থাকে, সে নাশতার সঙ্গে দুই-তিনটা খেজুর খেতে পারবে। উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ ও গ্লাইসেমিক ইনডেক্স একটু বেশি হওয়ার কারণে, অতিরিক্ত খেজুর খেলেই ডায়াবেটিস অনেক বেড়ে যাবে।
সারা দিন রোজা রাখার ফলে রক্তে চিনির স্তর বেশ কমে যেতে পারে। তখন ইফতারে সরাসরি কোনো মিষ্টি জাতীয় খাবার না খেয়ে দুই-তিনটি খেজুর খেলে চিনির স্তর খুব ধীরে ধীরে বাড়বে। এর ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
খেজুর খাওয়ার নিয়ম
অন্য আর সব ফলের মতোই খেজুর ফল হিসেবে খেতে হয়। মধ্যসকাল বা মধ্যবিকেলে নাশতার সঙ্গে খেজুর খাওয়া যায়। তবে খেজুর শর্করাসমৃদ্ধ। এ ছাড়া এতে কিছু প্রোটিন ও চর্বি আছে। ভিটামিন ও মিনারেলে ভরপুর হওয়ায় এটি প্রধান খাবারের পরিবর্তেও খাওয়া যায়। অর্থাৎ সকাল বা রাতের প্রধান খাবারের পরিবর্তে পরিমাণমতো খেজুর খেলেও আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল হবেন না। তবে রোজার সময়ে ইফতার ও সাহরি দুই সময়েই খেজুর খাওয়া যাবে। এতে পানিশূন্যতার আশঙ্কা অনেক কমে যাবে।
সকালে খালি পেটে খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
খালি পেটে খেজুর খেলে বিশেষ কোনো উপকারিতা আছে বলে কোনো বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা পাওয়া যায় না। তবে অন্যান্য ফল খালি পেটে খেলে কিছুটা অ্যাসিডিটির সমস্যা হতে পারে। কিন্তু খেজুরে সে ঝুঁকি নেই। ইসলামিক হাদিস অনুযায়ী, সকালে খেজুর খাওয়া উত্তম।
খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
⦁ খেজুরে আয়রনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে যারা রক্তস্বল্পতায় ভুগছে, তাদের জন্য খেজুর খুব উপকারী।
⦁ রমজানে সারা দিন রোজা রাখার ফলে শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেয়। তাই ইফতারে দু-তিনটি খেজুর শারীরিক দুর্বলতা দূর করবে। খেজুর শরীরের শক্তি বুস্টার হিসেবে কাজ করবে। শুধু রোজার কারণে শারীরিক দুর্বলতা নয়। যেকোনো কারণে শারীরিক দুর্বলতায় খেজুর শক্তি বর্ধক হিসেবে কাজ করে।
⦁ খেজুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় ঠান্ডা ও কাশিজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
⦁ বেশি আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এটি। সেই সঙ্গে শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করবে।
⦁ খেজুরে পটাশিয়াম বেশি থাকায় এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
⦁ খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল আছে। প্রতিদিন শরীরের ক্ষয় রোধ করতে খেজুর খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
⦁ খেজুর আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় এটি রক্তের কোলেস্টেরল, টাইগ্লিসারাইড, এলডিএল বা খারাপ চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ভালো চর্বি বাড়ায়।
⦁ প্রতিদিন খেজুর খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
⦁ বাড়ন্ত শিশুদের খাবারে প্রতিদিন ২-৩টি খেজুর রাখলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। ফলে শারীরিক বৃদ্ধি ভালো হয়।
⦁ গর্ভবতী ও দুগ্ধবতী মায়ের আয়রন, ক্যালসিয়ামসহ সব ধরনের মিনারেলের ঘাটতি পূরণে খেজুর অতুলনীয়।
খেজুরের অপকারিতা
আসলে খেজুরের তেমন কোনো অপকারী বা ক্ষতিকর দিক নেই। তবে কিছু কিছু রোগের জন্য এটি ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে। যেমন কিডনি রোগীদের জন্য খেজুর উপযোগী নয়। তাই কিডনিজনিত জটিলতায় ভুগলে খেজুর খাবেন না। আবার ডায়াবেটিস রোগীদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হয়। অতিরিক্ত খেলে রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি।
পুষ্টিমানে ভরপুর খেজুর
বাজারে অনেক ধরনের খেজুর পাওয়া যায়। তবে পুষ্টিগুণ, স্বাদ, গন্ধ এবং অন্যান্য দিক বিবেচনা করলে আজওয়া খেজুর অন্যান্য খেজুরের চেয়ে ভালো।
কাঁচা খেজুর
কাঁচা ও পাকা খেজুরের মাঝে একটাই প্রধান পার্থক্য থাকে। সেটা হলো মিষ্টির পরিমাণ। পাকা খেজুরে মিষ্টি বা চিনির পরিমাণ একটু বেশি থাকে। কাঁচা খেজুরে চিনির পরিমাণ কিছুটা কম থাকে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাকা খেজুরের চেয়ে কাঁচা খেজুর বেশি উপযোগী।
গর্ভাবস্থায় খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভকালে প্রতিটি নারীর খাবারের সঙ্গে অন্যান্য ভিটামিন-মিনারেলে চাহিদাও কিছুটা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম। খেজুরের উপাদানগুলো লক্ষ করলে দেখা যায়, খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম আছে। গর্ভকালে নারীদের শরীরে এ উপাদানগুলোর ঘাটতি হলে হিমোগ্লোবিনের স্বল্পতা ঘটে। তখন কিছু জটিলতা দেখা দেয়। এ ছাড়া অনেক নারীর অনিয়ন্ত্রিত উচ্চরক্তচাপ দেখা যায়। খেজুরের পটাশিয়াম সেটা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
এ ছাড়া গর্ভকালের একটি অন্যতম সমস্যা হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য। অন্যান্য যেকোনো ফলের চেয়ে খেজুরে আঁশের পরিমাণ অনেক বেশি। তার পরিমাণ প্রায় ৮ শতাংশ। এই আঁশ কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের প্রধান হাতিয়ার।
খেজুর ও শসা
ইফতারে শসা ও খেজুর একত্রে খাওয়ার কিছু উপকারী দিক আছে। রোজায় সারা দিন না খেয়ে থাকার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। শসায় পানির পরিমাণ অনেক বেশি, যা শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যদিকে খেজুরের আঁশের শরীরে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা অনেক বেশি। এটিও পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করে।
অর্থাৎ শসা শরীরে পানি সরবরাহ করে আর খেজুর সেটা ধরে রাখে। এভাবে শসা ও খেজুর পানিশূন্যতা থেকে মুক্তি দিয়ে দীর্ঘ সময় রোজা রাখতে সহায়তা করে। তাই সাধারণ সময় ছাড়াও, আমাদের উচিত বিশেষ করে রোজায় সাহরি ও ইফতারে কিছু শসা ও খেজুর রাখা।
খেজুরের প্রধান উপাদান
প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুরের পুষ্টিমান
ক্যালরি ৩০০ কিলোক্যালরি
শর্করা ৭৫.০৩ গ্রাম
প্রোটিন ২.৫ গ্রাম
চর্বি ০.৩৯ গ্রাম
খাদ্য আঁশ ৮ গ্রাম
ভিটামিন
বিটা-ক্যারোটিন ৬ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন এ ১০ ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট
থায়ামিন (বি১) ০.০৫২ মিগ্রা
রিবোফ্লাভিন (বি২) ০.০৬৬ মিগ্রা
নায়াসিন (বি৩) ১.২৭৪ মিগ্রা
প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)০.৫৮৯ মিগ্রা
ভিটামিন বি৬ ০.১৬৫ মিগ্রা
ফোলেট (বি৯) ১৯ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন সি ০.৪ মিগ্রা
ভিটামিন ই ০.০৫ মিগ্রা
ভিটামিন কে ২.৭ মাইক্রোগ্রাম
খনিজ
ক্যালসিয়াম ৩৯ মিগ্রা
আয়রন ১.০২ মিগ্রা
ম্যাগনেশিয়াম ৪৩ মিগ্রা
ম্যাংগানিজ ০.২৬২ মিগ্রা
ফসফরাস ৬২ মিগ্রা
পটাশিয়াম ৬৫৬ মিগ্রা
সোডিয়াম ২ মিগ্রা
জিংক ০.২৯ মিগ্রা
শুধু রোজার মাস নয়, পুরো বছরই প্রতিদিন অন্তত দুটি করে খেজুর আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
লেখক: পুষ্টি কর্মকর্তা, চট্টগ্রাম ডায়াবেটিক জেনারেল হাসপাতাল
মো. ইকবাল হোসেন

ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। খেজুর শক্তির একটি ভালো উৎস। তাই শরীর চাঙা রাখতে খেজুর খুব কার্যকরী। তবে আমাদের দেশে শুধু রোজার সময়েই নিয়মিত ইফতারে খেজুর খাওয়া হয়।
ডায়াবেটিস রোগীরা কি খেজুর খেতে পারবে
ডায়াবেটিস রোগীরাও খেজুর খেতে পারবে। খেজুর যেহেতু ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ ফল, তাই তাদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যসকালে বা মধ্যবিকেলে যে হালকা নাশতা থাকে, সে নাশতার সঙ্গে দুই-তিনটা খেজুর খেতে পারবে। উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ ও গ্লাইসেমিক ইনডেক্স একটু বেশি হওয়ার কারণে, অতিরিক্ত খেজুর খেলেই ডায়াবেটিস অনেক বেড়ে যাবে।
সারা দিন রোজা রাখার ফলে রক্তে চিনির স্তর বেশ কমে যেতে পারে। তখন ইফতারে সরাসরি কোনো মিষ্টি জাতীয় খাবার না খেয়ে দুই-তিনটি খেজুর খেলে চিনির স্তর খুব ধীরে ধীরে বাড়বে। এর ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
খেজুর খাওয়ার নিয়ম
অন্য আর সব ফলের মতোই খেজুর ফল হিসেবে খেতে হয়। মধ্যসকাল বা মধ্যবিকেলে নাশতার সঙ্গে খেজুর খাওয়া যায়। তবে খেজুর শর্করাসমৃদ্ধ। এ ছাড়া এতে কিছু প্রোটিন ও চর্বি আছে। ভিটামিন ও মিনারেলে ভরপুর হওয়ায় এটি প্রধান খাবারের পরিবর্তেও খাওয়া যায়। অর্থাৎ সকাল বা রাতের প্রধান খাবারের পরিবর্তে পরিমাণমতো খেজুর খেলেও আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল হবেন না। তবে রোজার সময়ে ইফতার ও সাহরি দুই সময়েই খেজুর খাওয়া যাবে। এতে পানিশূন্যতার আশঙ্কা অনেক কমে যাবে।
সকালে খালি পেটে খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
খালি পেটে খেজুর খেলে বিশেষ কোনো উপকারিতা আছে বলে কোনো বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা পাওয়া যায় না। তবে অন্যান্য ফল খালি পেটে খেলে কিছুটা অ্যাসিডিটির সমস্যা হতে পারে। কিন্তু খেজুরে সে ঝুঁকি নেই। ইসলামিক হাদিস অনুযায়ী, সকালে খেজুর খাওয়া উত্তম।
খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
⦁ খেজুরে আয়রনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে যারা রক্তস্বল্পতায় ভুগছে, তাদের জন্য খেজুর খুব উপকারী।
⦁ রমজানে সারা দিন রোজা রাখার ফলে শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেয়। তাই ইফতারে দু-তিনটি খেজুর শারীরিক দুর্বলতা দূর করবে। খেজুর শরীরের শক্তি বুস্টার হিসেবে কাজ করবে। শুধু রোজার কারণে শারীরিক দুর্বলতা নয়। যেকোনো কারণে শারীরিক দুর্বলতায় খেজুর শক্তি বর্ধক হিসেবে কাজ করে।
⦁ খেজুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় ঠান্ডা ও কাশিজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
⦁ বেশি আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এটি। সেই সঙ্গে শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করবে।
⦁ খেজুরে পটাশিয়াম বেশি থাকায় এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
⦁ খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল আছে। প্রতিদিন শরীরের ক্ষয় রোধ করতে খেজুর খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
⦁ খেজুর আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় এটি রক্তের কোলেস্টেরল, টাইগ্লিসারাইড, এলডিএল বা খারাপ চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ভালো চর্বি বাড়ায়।
⦁ প্রতিদিন খেজুর খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
⦁ বাড়ন্ত শিশুদের খাবারে প্রতিদিন ২-৩টি খেজুর রাখলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। ফলে শারীরিক বৃদ্ধি ভালো হয়।
⦁ গর্ভবতী ও দুগ্ধবতী মায়ের আয়রন, ক্যালসিয়ামসহ সব ধরনের মিনারেলের ঘাটতি পূরণে খেজুর অতুলনীয়।
খেজুরের অপকারিতা
আসলে খেজুরের তেমন কোনো অপকারী বা ক্ষতিকর দিক নেই। তবে কিছু কিছু রোগের জন্য এটি ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে। যেমন কিডনি রোগীদের জন্য খেজুর উপযোগী নয়। তাই কিডনিজনিত জটিলতায় ভুগলে খেজুর খাবেন না। আবার ডায়াবেটিস রোগীদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হয়। অতিরিক্ত খেলে রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি।
পুষ্টিমানে ভরপুর খেজুর
বাজারে অনেক ধরনের খেজুর পাওয়া যায়। তবে পুষ্টিগুণ, স্বাদ, গন্ধ এবং অন্যান্য দিক বিবেচনা করলে আজওয়া খেজুর অন্যান্য খেজুরের চেয়ে ভালো।
কাঁচা খেজুর
কাঁচা ও পাকা খেজুরের মাঝে একটাই প্রধান পার্থক্য থাকে। সেটা হলো মিষ্টির পরিমাণ। পাকা খেজুরে মিষ্টি বা চিনির পরিমাণ একটু বেশি থাকে। কাঁচা খেজুরে চিনির পরিমাণ কিছুটা কম থাকে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাকা খেজুরের চেয়ে কাঁচা খেজুর বেশি উপযোগী।
গর্ভাবস্থায় খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভকালে প্রতিটি নারীর খাবারের সঙ্গে অন্যান্য ভিটামিন-মিনারেলে চাহিদাও কিছুটা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম। খেজুরের উপাদানগুলো লক্ষ করলে দেখা যায়, খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম আছে। গর্ভকালে নারীদের শরীরে এ উপাদানগুলোর ঘাটতি হলে হিমোগ্লোবিনের স্বল্পতা ঘটে। তখন কিছু জটিলতা দেখা দেয়। এ ছাড়া অনেক নারীর অনিয়ন্ত্রিত উচ্চরক্তচাপ দেখা যায়। খেজুরের পটাশিয়াম সেটা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
এ ছাড়া গর্ভকালের একটি অন্যতম সমস্যা হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য। অন্যান্য যেকোনো ফলের চেয়ে খেজুরে আঁশের পরিমাণ অনেক বেশি। তার পরিমাণ প্রায় ৮ শতাংশ। এই আঁশ কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের প্রধান হাতিয়ার।
খেজুর ও শসা
ইফতারে শসা ও খেজুর একত্রে খাওয়ার কিছু উপকারী দিক আছে। রোজায় সারা দিন না খেয়ে থাকার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। শসায় পানির পরিমাণ অনেক বেশি, যা শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যদিকে খেজুরের আঁশের শরীরে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা অনেক বেশি। এটিও পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করে।
অর্থাৎ শসা শরীরে পানি সরবরাহ করে আর খেজুর সেটা ধরে রাখে। এভাবে শসা ও খেজুর পানিশূন্যতা থেকে মুক্তি দিয়ে দীর্ঘ সময় রোজা রাখতে সহায়তা করে। তাই সাধারণ সময় ছাড়াও, আমাদের উচিত বিশেষ করে রোজায় সাহরি ও ইফতারে কিছু শসা ও খেজুর রাখা।
খেজুরের প্রধান উপাদান
প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুরের পুষ্টিমান
ক্যালরি ৩০০ কিলোক্যালরি
শর্করা ৭৫.০৩ গ্রাম
প্রোটিন ২.৫ গ্রাম
চর্বি ০.৩৯ গ্রাম
খাদ্য আঁশ ৮ গ্রাম
ভিটামিন
বিটা-ক্যারোটিন ৬ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন এ ১০ ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট
থায়ামিন (বি১) ০.০৫২ মিগ্রা
রিবোফ্লাভিন (বি২) ০.০৬৬ মিগ্রা
নায়াসিন (বি৩) ১.২৭৪ মিগ্রা
প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)০.৫৮৯ মিগ্রা
ভিটামিন বি৬ ০.১৬৫ মিগ্রা
ফোলেট (বি৯) ১৯ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন সি ০.৪ মিগ্রা
ভিটামিন ই ০.০৫ মিগ্রা
ভিটামিন কে ২.৭ মাইক্রোগ্রাম
খনিজ
ক্যালসিয়াম ৩৯ মিগ্রা
আয়রন ১.০২ মিগ্রা
ম্যাগনেশিয়াম ৪৩ মিগ্রা
ম্যাংগানিজ ০.২৬২ মিগ্রা
ফসফরাস ৬২ মিগ্রা
পটাশিয়াম ৬৫৬ মিগ্রা
সোডিয়াম ২ মিগ্রা
জিংক ০.২৯ মিগ্রা
শুধু রোজার মাস নয়, পুরো বছরই প্রতিদিন অন্তত দুটি করে খেজুর আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
লেখক: পুষ্টি কর্মকর্তা, চট্টগ্রাম ডায়াবেটিক জেনারেল হাসপাতাল

ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। খেজুর শক্তির একটি ভালো উৎস। তাই শরীর চাঙা রাখতে খেজুর খুব কার্যকরী। তবে আমাদের দেশে শুধু রোজার সময়েই নিয়মিত ইফতারে খেজুর খাওয়া হয়।
ডায়াবেটিস রোগীরা কি খেজুর খেতে পারবে
ডায়াবেটিস রোগীরাও খেজুর খেতে পারবে। খেজুর যেহেতু ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ ফল, তাই তাদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যসকালে বা মধ্যবিকেলে যে হালকা নাশতা থাকে, সে নাশতার সঙ্গে দুই-তিনটা খেজুর খেতে পারবে। উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ ও গ্লাইসেমিক ইনডেক্স একটু বেশি হওয়ার কারণে, অতিরিক্ত খেজুর খেলেই ডায়াবেটিস অনেক বেড়ে যাবে।
সারা দিন রোজা রাখার ফলে রক্তে চিনির স্তর বেশ কমে যেতে পারে। তখন ইফতারে সরাসরি কোনো মিষ্টি জাতীয় খাবার না খেয়ে দুই-তিনটি খেজুর খেলে চিনির স্তর খুব ধীরে ধীরে বাড়বে। এর ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
খেজুর খাওয়ার নিয়ম
অন্য আর সব ফলের মতোই খেজুর ফল হিসেবে খেতে হয়। মধ্যসকাল বা মধ্যবিকেলে নাশতার সঙ্গে খেজুর খাওয়া যায়। তবে খেজুর শর্করাসমৃদ্ধ। এ ছাড়া এতে কিছু প্রোটিন ও চর্বি আছে। ভিটামিন ও মিনারেলে ভরপুর হওয়ায় এটি প্রধান খাবারের পরিবর্তেও খাওয়া যায়। অর্থাৎ সকাল বা রাতের প্রধান খাবারের পরিবর্তে পরিমাণমতো খেজুর খেলেও আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল হবেন না। তবে রোজার সময়ে ইফতার ও সাহরি দুই সময়েই খেজুর খাওয়া যাবে। এতে পানিশূন্যতার আশঙ্কা অনেক কমে যাবে।
সকালে খালি পেটে খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
খালি পেটে খেজুর খেলে বিশেষ কোনো উপকারিতা আছে বলে কোনো বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা পাওয়া যায় না। তবে অন্যান্য ফল খালি পেটে খেলে কিছুটা অ্যাসিডিটির সমস্যা হতে পারে। কিন্তু খেজুরে সে ঝুঁকি নেই। ইসলামিক হাদিস অনুযায়ী, সকালে খেজুর খাওয়া উত্তম।
খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
⦁ খেজুরে আয়রনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে যারা রক্তস্বল্পতায় ভুগছে, তাদের জন্য খেজুর খুব উপকারী।
⦁ রমজানে সারা দিন রোজা রাখার ফলে শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেয়। তাই ইফতারে দু-তিনটি খেজুর শারীরিক দুর্বলতা দূর করবে। খেজুর শরীরের শক্তি বুস্টার হিসেবে কাজ করবে। শুধু রোজার কারণে শারীরিক দুর্বলতা নয়। যেকোনো কারণে শারীরিক দুর্বলতায় খেজুর শক্তি বর্ধক হিসেবে কাজ করে।
⦁ খেজুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় ঠান্ডা ও কাশিজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
⦁ বেশি আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এটি। সেই সঙ্গে শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করবে।
⦁ খেজুরে পটাশিয়াম বেশি থাকায় এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
⦁ খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল আছে। প্রতিদিন শরীরের ক্ষয় রোধ করতে খেজুর খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
⦁ খেজুর আঁশসমৃদ্ধ হওয়ায় এটি রক্তের কোলেস্টেরল, টাইগ্লিসারাইড, এলডিএল বা খারাপ চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ভালো চর্বি বাড়ায়।
⦁ প্রতিদিন খেজুর খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
⦁ বাড়ন্ত শিশুদের খাবারে প্রতিদিন ২-৩টি খেজুর রাখলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। ফলে শারীরিক বৃদ্ধি ভালো হয়।
⦁ গর্ভবতী ও দুগ্ধবতী মায়ের আয়রন, ক্যালসিয়ামসহ সব ধরনের মিনারেলের ঘাটতি পূরণে খেজুর অতুলনীয়।
খেজুরের অপকারিতা
আসলে খেজুরের তেমন কোনো অপকারী বা ক্ষতিকর দিক নেই। তবে কিছু কিছু রোগের জন্য এটি ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে। যেমন কিডনি রোগীদের জন্য খেজুর উপযোগী নয়। তাই কিডনিজনিত জটিলতায় ভুগলে খেজুর খাবেন না। আবার ডায়াবেটিস রোগীদের পরিমিত পরিমাণে খেজুর খেতে হয়। অতিরিক্ত খেলে রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি।
পুষ্টিমানে ভরপুর খেজুর
বাজারে অনেক ধরনের খেজুর পাওয়া যায়। তবে পুষ্টিগুণ, স্বাদ, গন্ধ এবং অন্যান্য দিক বিবেচনা করলে আজওয়া খেজুর অন্যান্য খেজুরের চেয়ে ভালো।
কাঁচা খেজুর
কাঁচা ও পাকা খেজুরের মাঝে একটাই প্রধান পার্থক্য থাকে। সেটা হলো মিষ্টির পরিমাণ। পাকা খেজুরে মিষ্টি বা চিনির পরিমাণ একটু বেশি থাকে। কাঁচা খেজুরে চিনির পরিমাণ কিছুটা কম থাকে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাকা খেজুরের চেয়ে কাঁচা খেজুর বেশি উপযোগী।
গর্ভাবস্থায় খেজুর খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভকালে প্রতিটি নারীর খাবারের সঙ্গে অন্যান্য ভিটামিন-মিনারেলে চাহিদাও কিছুটা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম। খেজুরের উপাদানগুলো লক্ষ করলে দেখা যায়, খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম আছে। গর্ভকালে নারীদের শরীরে এ উপাদানগুলোর ঘাটতি হলে হিমোগ্লোবিনের স্বল্পতা ঘটে। তখন কিছু জটিলতা দেখা দেয়। এ ছাড়া অনেক নারীর অনিয়ন্ত্রিত উচ্চরক্তচাপ দেখা যায়। খেজুরের পটাশিয়াম সেটা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
এ ছাড়া গর্ভকালের একটি অন্যতম সমস্যা হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য। অন্যান্য যেকোনো ফলের চেয়ে খেজুরে আঁশের পরিমাণ অনেক বেশি। তার পরিমাণ প্রায় ৮ শতাংশ। এই আঁশ কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের প্রধান হাতিয়ার।
খেজুর ও শসা
ইফতারে শসা ও খেজুর একত্রে খাওয়ার কিছু উপকারী দিক আছে। রোজায় সারা দিন না খেয়ে থাকার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। শসায় পানির পরিমাণ অনেক বেশি, যা শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যদিকে খেজুরের আঁশের শরীরে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা অনেক বেশি। এটিও পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করে।
অর্থাৎ শসা শরীরে পানি সরবরাহ করে আর খেজুর সেটা ধরে রাখে। এভাবে শসা ও খেজুর পানিশূন্যতা থেকে মুক্তি দিয়ে দীর্ঘ সময় রোজা রাখতে সহায়তা করে। তাই সাধারণ সময় ছাড়াও, আমাদের উচিত বিশেষ করে রোজায় সাহরি ও ইফতারে কিছু শসা ও খেজুর রাখা।
খেজুরের প্রধান উপাদান
প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুরের পুষ্টিমান
ক্যালরি ৩০০ কিলোক্যালরি
শর্করা ৭৫.০৩ গ্রাম
প্রোটিন ২.৫ গ্রাম
চর্বি ০.৩৯ গ্রাম
খাদ্য আঁশ ৮ গ্রাম
ভিটামিন
বিটা-ক্যারোটিন ৬ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন এ ১০ ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট
থায়ামিন (বি১) ০.০৫২ মিগ্রা
রিবোফ্লাভিন (বি২) ০.০৬৬ মিগ্রা
নায়াসিন (বি৩) ১.২৭৪ মিগ্রা
প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)০.৫৮৯ মিগ্রা
ভিটামিন বি৬ ০.১৬৫ মিগ্রা
ফোলেট (বি৯) ১৯ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন সি ০.৪ মিগ্রা
ভিটামিন ই ০.০৫ মিগ্রা
ভিটামিন কে ২.৭ মাইক্রোগ্রাম
খনিজ
ক্যালসিয়াম ৩৯ মিগ্রা
আয়রন ১.০২ মিগ্রা
ম্যাগনেশিয়াম ৪৩ মিগ্রা
ম্যাংগানিজ ০.২৬২ মিগ্রা
ফসফরাস ৬২ মিগ্রা
পটাশিয়াম ৬৫৬ মিগ্রা
সোডিয়াম ২ মিগ্রা
জিংক ০.২৯ মিগ্রা
শুধু রোজার মাস নয়, পুরো বছরই প্রতিদিন অন্তত দুটি করে খেজুর আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
লেখক: পুষ্টি কর্মকর্তা, চট্টগ্রাম ডায়াবেটিক জেনারেল হাসপাতাল

সারা বছর সবার ঘরে, ভ্যানিটি ব্যাগে এমনকি অফিসের ডেস্কে যে প্রসাধনী থাকে, তা হলো পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি শুধু ঠোঁটের রুক্ষতা দূর করে, তা-ই নয়, রূপচর্চায় আরও নানাভাবে ব্যবহার করা যায়।
২৯ মিনিট আগে
চুলে রং করতে ভালোবাসলেও সবাই পারলারে গিয়ে চুল রং করান না। রং কিনে এনে বাড়িতেই তাঁরা কাজটি সেরে ফেলেন। কিন্তু বাড়িতে রং করলে প্রতিবার চুল ধোয়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু পরিমাণ রংও ধুয়ে যায়।
১ ঘণ্টা আগে
কুষ্টিয়ায় সফলভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছে তিন দিনব্যাপী সাইনোটাইপ কর্মশালা। অশ্রু আর্কাইভ ও স্টুডিও শব্দ যৌথ উদ্যোগে এই কর্মশালার আয়োজন করে। গত শুক্রবার শুরু হওয়া এই সৃজনশীল কর্মযজ্ঞ অনুষ্ঠিত হয় অশ্রু আর্কাইভ এবং স্মরণ মৎস্য বীজ খামার প্রাঙ্গণে। রোববার ছিল তিন দিনব্যাপী আয়োজনের শেষ দিন।
৯ ঘণ্টা আগে
ডিসেম্বর মানেই অন্য রকম অনুভূতি। একদিকে বছর শেষের সব হিসাবনিকাশ, নতুন বছরের আগমনী বার্তা; অন্যদিকে বিজয়ের আনন্দ আর পিঠা-পার্বণের আমেজ। সব মিলিয়ে এই মাসটি যেন সত্যিই বিশেষ। ডিসেম্বরে, বছরের শেষ সময়গুলো কীভাবে একটু অর্থবহ করা যায়, তা জেনে নিন।
২০ ঘণ্টা আগেফিচার ডেস্ক

সারা বছর সবার ঘরে, ভ্যানিটি ব্যাগে এমনকি অফিসের ডেস্কে যে প্রসাধনী থাকে, তা হলো পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি শুধু ঠোঁটের রুক্ষতা দূর করে, তা-ই নয়, রূপচর্চায় আরও নানাভাবে ব্যবহার করা যায়।
মেকআপ রিমুভার হিসেবে
বাড়িতে মেকআপ রিমুভার না থাকলে পেট্রোলিয়াম জেলি দিয়ে দারুণভাবে মেকআপ তোলার কাজটি সেরে নিতে পারেন। পেট্রোলিয়াম জেলি নিয়ে পুরো মুখে ম্যাসাজ করুন। এরপর তুলা দিয়ে আলতো করে মুছে নিন। চোখের মতো স্পর্শকাতর ত্বকের মেকআপ তুলতেও এটি ব্যবহার করা যায়।
নখের সুস্থতায়
নখের উজ্জ্বলতা বাড়াতে এবং ভঙ্গুরতা কমাতে জাদুকরি সমাধান পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি ব্যবহারে নখ সুস্থ থাকে।
সুগন্ধি দীর্ঘস্থায়ী করতে
যেখানে সুগন্ধি দেবেন, সেই জায়গায় আগে কিছুটা পেট্রোলিয়াম জেলি মালিশ করে নিন। এরপর সেখানে সুগন্ধি স্প্রে করুন। এতে দীর্ঘ সময় ত্বকে ঘ্রাণ স্থায়ী হবে।
ভ্রু ঘন করতে
অনেকের ভ্রু ঝরে পড়ে। এর ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে পেট্রোলিয়াম জেলি। রাতে ঘুমানোর আগে একটা আইব্রো ব্রাশে কিছুটা জেলি নিয়ে ভ্রু যুগলে লাগিয়ে নিন। ধীরে ধীরে ভ্রু ঘন হবে।

হাইলাইটার হিসেবে
মেকআপের পূর্ণতায় এখন প্রায় সবাই হাইলাইটার ব্যবহার করেন। গালে এবং ভ্রুর নিচের ত্বকে কিছুটা পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করলে সেটা হাইলাইটার হিসেবে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে।
ক্ষত শুকাতে সাহায্য করে
ত্বকে আঘাত পেলে বা ঘা হলে পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করা যেতে পারে। এটির ব্যবহারে ক্ষত দ্রুততম সময়ে শুকিয়ে যেতে পারে। এ ছাড়া এটি তেলতেলে হওয়ায় ত্বক আর্দ্র থাকে। তাই ক্ষত শুকিয়ে ফেটে যায় না।
সূত্র: ফেমিনা ও অন্যান্য

সারা বছর সবার ঘরে, ভ্যানিটি ব্যাগে এমনকি অফিসের ডেস্কে যে প্রসাধনী থাকে, তা হলো পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি শুধু ঠোঁটের রুক্ষতা দূর করে, তা-ই নয়, রূপচর্চায় আরও নানাভাবে ব্যবহার করা যায়।
মেকআপ রিমুভার হিসেবে
বাড়িতে মেকআপ রিমুভার না থাকলে পেট্রোলিয়াম জেলি দিয়ে দারুণভাবে মেকআপ তোলার কাজটি সেরে নিতে পারেন। পেট্রোলিয়াম জেলি নিয়ে পুরো মুখে ম্যাসাজ করুন। এরপর তুলা দিয়ে আলতো করে মুছে নিন। চোখের মতো স্পর্শকাতর ত্বকের মেকআপ তুলতেও এটি ব্যবহার করা যায়।
নখের সুস্থতায়
নখের উজ্জ্বলতা বাড়াতে এবং ভঙ্গুরতা কমাতে জাদুকরি সমাধান পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি ব্যবহারে নখ সুস্থ থাকে।
সুগন্ধি দীর্ঘস্থায়ী করতে
যেখানে সুগন্ধি দেবেন, সেই জায়গায় আগে কিছুটা পেট্রোলিয়াম জেলি মালিশ করে নিন। এরপর সেখানে সুগন্ধি স্প্রে করুন। এতে দীর্ঘ সময় ত্বকে ঘ্রাণ স্থায়ী হবে।
ভ্রু ঘন করতে
অনেকের ভ্রু ঝরে পড়ে। এর ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে পেট্রোলিয়াম জেলি। রাতে ঘুমানোর আগে একটা আইব্রো ব্রাশে কিছুটা জেলি নিয়ে ভ্রু যুগলে লাগিয়ে নিন। ধীরে ধীরে ভ্রু ঘন হবে।

হাইলাইটার হিসেবে
মেকআপের পূর্ণতায় এখন প্রায় সবাই হাইলাইটার ব্যবহার করেন। গালে এবং ভ্রুর নিচের ত্বকে কিছুটা পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করলে সেটা হাইলাইটার হিসেবে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে।
ক্ষত শুকাতে সাহায্য করে
ত্বকে আঘাত পেলে বা ঘা হলে পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করা যেতে পারে। এটির ব্যবহারে ক্ষত দ্রুততম সময়ে শুকিয়ে যেতে পারে। এ ছাড়া এটি তেলতেলে হওয়ায় ত্বক আর্দ্র থাকে। তাই ক্ষত শুকিয়ে ফেটে যায় না।
সূত্র: ফেমিনা ও অন্যান্য

খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।
০৩ এপ্রিল ২০২২
চুলে রং করতে ভালোবাসলেও সবাই পারলারে গিয়ে চুল রং করান না। রং কিনে এনে বাড়িতেই তাঁরা কাজটি সেরে ফেলেন। কিন্তু বাড়িতে রং করলে প্রতিবার চুল ধোয়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু পরিমাণ রংও ধুয়ে যায়।
১ ঘণ্টা আগে
কুষ্টিয়ায় সফলভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছে তিন দিনব্যাপী সাইনোটাইপ কর্মশালা। অশ্রু আর্কাইভ ও স্টুডিও শব্দ যৌথ উদ্যোগে এই কর্মশালার আয়োজন করে। গত শুক্রবার শুরু হওয়া এই সৃজনশীল কর্মযজ্ঞ অনুষ্ঠিত হয় অশ্রু আর্কাইভ এবং স্মরণ মৎস্য বীজ খামার প্রাঙ্গণে। রোববার ছিল তিন দিনব্যাপী আয়োজনের শেষ দিন।
৯ ঘণ্টা আগে
ডিসেম্বর মানেই অন্য রকম অনুভূতি। একদিকে বছর শেষের সব হিসাবনিকাশ, নতুন বছরের আগমনী বার্তা; অন্যদিকে বিজয়ের আনন্দ আর পিঠা-পার্বণের আমেজ। সব মিলিয়ে এই মাসটি যেন সত্যিই বিশেষ। ডিসেম্বরে, বছরের শেষ সময়গুলো কীভাবে একটু অর্থবহ করা যায়, তা জেনে নিন।
২০ ঘণ্টা আগেফিচার ডেস্ক

চুলে রং করতে ভালোবাসলেও সবাই পারলারে গিয়ে চুল রং করান না। রং কিনে এনে বাড়িতেই তাঁরা কাজটি সেরে ফেলেন। কিন্তু বাড়িতে রং করলে প্রতিবার চুল ধোয়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু পরিমাণ রংও ধুয়ে যায়। ফলে রং করা চুল অনেকটাই ফ্যাকাশে হয়ে যায়। যাঁরা বাড়িতেই চুল রাঙান তাঁদের রং করার পর চুল ধোয়া থেকে শুরু করে শুকানোর পদ্ধতিতেও কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি।
সঠিক শ্যাম্পু বাছাই
চুলে রং করার পর প্রথমে কালার প্রোটেকটিভ শ্যাম্পু বাছাই করুন। এই শ্যাম্পুগুলো দীর্ঘদিন চুলে রং বজায় রাখতে সহায়তা করে।
চুলে ঘন ঘন শ্যাম্পু নয়
চুলে রং করার পর সপ্তাহে দু-তিনবার শ্যাম্পু করুন। তবে রোজ বাইরে গেলে প্রয়োজনে ড্রাই শ্যাম্পু ব্যবহার করতে পারেন।
নিয়মিত তেল ব্যবহার
রং করার পর; বিশেষ করে চুলের ডগা ফেটে যাওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়। তাই সপ্তাহে অন্তত দুদিন চুলের গোড়া থেকে আগা পর্যন্ত তেল ম্যাসাজ করে নিন।
স্টাইলিং কম করুন
রং করা চুলে স্ট্রেটনার কিংবা কার্লার যত কম ব্যবহার করা যায়, ততই ভালো। কারণ, এর ফলে চুল আরও বেশি রুক্ষ হয়ে যেতে পারে।
নিয়ম করে প্যাক মাখুন
পাকা কলা ও মধু পেস্ট করে সপ্তাহে দুদিন চুলে মেখে রাখুন ২০ মিনিট করে। এরপর ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এতে চুল হবে মসৃণ।
সূত্র: ল’রিয়েল প্যারিস ইউকে ও অন্যান্য

চুলে রং করতে ভালোবাসলেও সবাই পারলারে গিয়ে চুল রং করান না। রং কিনে এনে বাড়িতেই তাঁরা কাজটি সেরে ফেলেন। কিন্তু বাড়িতে রং করলে প্রতিবার চুল ধোয়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু পরিমাণ রংও ধুয়ে যায়। ফলে রং করা চুল অনেকটাই ফ্যাকাশে হয়ে যায়। যাঁরা বাড়িতেই চুল রাঙান তাঁদের রং করার পর চুল ধোয়া থেকে শুরু করে শুকানোর পদ্ধতিতেও কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি।
সঠিক শ্যাম্পু বাছাই
চুলে রং করার পর প্রথমে কালার প্রোটেকটিভ শ্যাম্পু বাছাই করুন। এই শ্যাম্পুগুলো দীর্ঘদিন চুলে রং বজায় রাখতে সহায়তা করে।
চুলে ঘন ঘন শ্যাম্পু নয়
চুলে রং করার পর সপ্তাহে দু-তিনবার শ্যাম্পু করুন। তবে রোজ বাইরে গেলে প্রয়োজনে ড্রাই শ্যাম্পু ব্যবহার করতে পারেন।
নিয়মিত তেল ব্যবহার
রং করার পর; বিশেষ করে চুলের ডগা ফেটে যাওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়। তাই সপ্তাহে অন্তত দুদিন চুলের গোড়া থেকে আগা পর্যন্ত তেল ম্যাসাজ করে নিন।
স্টাইলিং কম করুন
রং করা চুলে স্ট্রেটনার কিংবা কার্লার যত কম ব্যবহার করা যায়, ততই ভালো। কারণ, এর ফলে চুল আরও বেশি রুক্ষ হয়ে যেতে পারে।
নিয়ম করে প্যাক মাখুন
পাকা কলা ও মধু পেস্ট করে সপ্তাহে দুদিন চুলে মেখে রাখুন ২০ মিনিট করে। এরপর ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এতে চুল হবে মসৃণ।
সূত্র: ল’রিয়েল প্যারিস ইউকে ও অন্যান্য

খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।
০৩ এপ্রিল ২০২২
সারা বছর সবার ঘরে, ভ্যানিটি ব্যাগে এমনকি অফিসের ডেস্কে যে প্রসাধনী থাকে, তা হলো পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি শুধু ঠোঁটের রুক্ষতা দূর করে, তা-ই নয়, রূপচর্চায় আরও নানাভাবে ব্যবহার করা যায়।
২৯ মিনিট আগে
কুষ্টিয়ায় সফলভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছে তিন দিনব্যাপী সাইনোটাইপ কর্মশালা। অশ্রু আর্কাইভ ও স্টুডিও শব্দ যৌথ উদ্যোগে এই কর্মশালার আয়োজন করে। গত শুক্রবার শুরু হওয়া এই সৃজনশীল কর্মযজ্ঞ অনুষ্ঠিত হয় অশ্রু আর্কাইভ এবং স্মরণ মৎস্য বীজ খামার প্রাঙ্গণে। রোববার ছিল তিন দিনব্যাপী আয়োজনের শেষ দিন।
৯ ঘণ্টা আগে
ডিসেম্বর মানেই অন্য রকম অনুভূতি। একদিকে বছর শেষের সব হিসাবনিকাশ, নতুন বছরের আগমনী বার্তা; অন্যদিকে বিজয়ের আনন্দ আর পিঠা-পার্বণের আমেজ। সব মিলিয়ে এই মাসটি যেন সত্যিই বিশেষ। ডিসেম্বরে, বছরের শেষ সময়গুলো কীভাবে একটু অর্থবহ করা যায়, তা জেনে নিন।
২০ ঘণ্টা আগেকুষ্টিয়া প্রতিনিধি

কুষ্টিয়ায় সফলভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছে তিন দিনব্যাপী সাইনোটাইপ কর্মশালা।
অশ্রু আর্কাইভ ও স্টুডিও শব্দ যৌথ উদ্যোগে এই কর্মশালার আয়োজন করে। গত শুক্রবার শুরু হওয়া এই সৃজনশীল কর্মযজ্ঞ অনুষ্ঠিত হয় অশ্রু আর্কাইভ এবং স্মরণ মৎস্য বীজ খামার প্রাঙ্গণে। রোববার ছিল তিন দিনব্যাপী আয়োজনের শেষ দিন।
অশ্রু আর্কাইভের এই আয়োজনের মূল লক্ষ্য ছিল কুষ্টিয়ার সমৃদ্ধ ইতিহাস, ঐতিহ্য ও সংস্কৃতিকে সাইনোটাইপ মাধ্যমে নতুনভাবে উপস্থাপন করা এবং স্থানীয় শিল্পচর্চাকে জাতীয় ও আন্তর্জাতিক পরিমণ্ডলে তুলে ধরা। কর্মশালায় দেশের বিভিন্ন বিশ্ববিদ্যালয় ও জেলা থেকে আসা বর্তমান, সাবেক শিক্ষার্থীসহ দেশবরেণ্য গুণী শিল্পীরা অংশ নেন।
তিন দিনব্যাপী এই নিবিড় কর্মশালায় মেন্টর ও প্রশিক্ষকের দায়িত্ব পালন করেন স্টুডিও শব্দর কর্ণধার শিল্পী নাজমুল হোসেন নয়ন। অশ্রু আর্কাইভের প্রতিষ্ঠাতা, বিশিষ্ট শিল্পী ও গবেষক শাওন আকন্দ কর্মশালা কিউরেট করেন।
কর্মশালার প্রথম দিনে সাইনোটাইপ শিল্পের ইতিহাস ও তাত্ত্বিক দিক তুলে ধরা হয়। পরবর্তী দিনগুলোতে ব্যবহারিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অংশগ্রহণকারীরা নিজেরাই সাইনোটাইপ প্রিন্ট তৈরি করার সুযোগ পান। আলো, কেমিক্যাল ও নকশার সঠিক ব্যবহার নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়।
শিল্পী নাজমুল হোসেন নয়ন বলেন, ‘সাইনোটাইপ শুধু একটি বিকল্প ফটোগ্রাফিক প্রক্রিয়া নয়; এটি সময়, স্মৃতি ও স্থানকে ধারণ করার একধরনের নীরব ভাষা।
কর্মশালায় অংশগ্রহণকারী শিল্পী তানজুম নাহার পর্ণা বলেন, ‘তিন দিনব্যাপী কর্মশালাটি আমাদের জন্য শুধু একটি কারিগরি প্রশিক্ষণই ছিল না; বরং এটি ছিল সময়, স্মৃতি এবং স্থানের সঙ্গে এক গভীর শিল্পভাষার সংযোগ। সাইনোটাইপের মতো একটি ঐতিহ্যবাহী প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কুষ্টিয়ার ইতিহাস, লোকজ সংস্কৃতি ও সামাজিক বাস্তবতাকে নতুনভাবে অনুধাবন করার সুযোগ পেয়েছি; বিশেষ করে রাসায়নিকের অনুপাত নির্ধারণ, কোটিং, এক্সপোজার, ওয়াশিং, টোনিং ও ড্রয়িং—প্রতিটি ধাপ হাতেকলমে শেখার অভিজ্ঞতা আমাদের অ্যানালগ ফটোগ্রাফির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও গভীর করেছে।’
কিউরেটর শাওন আকন্দ বলেন, কুষ্টিয়ার ইতিহাস ও ঐতিহ্য নিয়ে গবেষণার পাশাপাশি এ ধরনের সৃজনশীল এবং ঐতিহ্যবাহী ফটোগ্রাফিক কার্যক্রম নিয়ে ভবিষ্যতেও নিয়মিতভাবে কর্মশালা আয়োজন করার পরিকল্পনা রয়েছে।
১৮৪২ সালে স্যার জন হার্শেল আবিষ্কৃত সাইনোটাইপ বিশ্বের অন্যতম প্রাচীন ও ক্যামেরাবিহীন ফটোগ্রাফিক মুদ্রণ পদ্ধতি। এই প্রক্রিয়ায় অতিবেগুনি রশ্মি বা সূর্যালোকের সাহায্যে রাসায়নিক বিক্রিয়ার মাধ্যমে কাগজ বা কাপড়ে গাঢ় নীল রঙের (প্রুশিয়ান ব্লু) নান্দনিক ছাপ তৈরি করা হয়

কুষ্টিয়ায় সফলভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছে তিন দিনব্যাপী সাইনোটাইপ কর্মশালা।
অশ্রু আর্কাইভ ও স্টুডিও শব্দ যৌথ উদ্যোগে এই কর্মশালার আয়োজন করে। গত শুক্রবার শুরু হওয়া এই সৃজনশীল কর্মযজ্ঞ অনুষ্ঠিত হয় অশ্রু আর্কাইভ এবং স্মরণ মৎস্য বীজ খামার প্রাঙ্গণে। রোববার ছিল তিন দিনব্যাপী আয়োজনের শেষ দিন।
অশ্রু আর্কাইভের এই আয়োজনের মূল লক্ষ্য ছিল কুষ্টিয়ার সমৃদ্ধ ইতিহাস, ঐতিহ্য ও সংস্কৃতিকে সাইনোটাইপ মাধ্যমে নতুনভাবে উপস্থাপন করা এবং স্থানীয় শিল্পচর্চাকে জাতীয় ও আন্তর্জাতিক পরিমণ্ডলে তুলে ধরা। কর্মশালায় দেশের বিভিন্ন বিশ্ববিদ্যালয় ও জেলা থেকে আসা বর্তমান, সাবেক শিক্ষার্থীসহ দেশবরেণ্য গুণী শিল্পীরা অংশ নেন।
তিন দিনব্যাপী এই নিবিড় কর্মশালায় মেন্টর ও প্রশিক্ষকের দায়িত্ব পালন করেন স্টুডিও শব্দর কর্ণধার শিল্পী নাজমুল হোসেন নয়ন। অশ্রু আর্কাইভের প্রতিষ্ঠাতা, বিশিষ্ট শিল্পী ও গবেষক শাওন আকন্দ কর্মশালা কিউরেট করেন।
কর্মশালার প্রথম দিনে সাইনোটাইপ শিল্পের ইতিহাস ও তাত্ত্বিক দিক তুলে ধরা হয়। পরবর্তী দিনগুলোতে ব্যবহারিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অংশগ্রহণকারীরা নিজেরাই সাইনোটাইপ প্রিন্ট তৈরি করার সুযোগ পান। আলো, কেমিক্যাল ও নকশার সঠিক ব্যবহার নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়।
শিল্পী নাজমুল হোসেন নয়ন বলেন, ‘সাইনোটাইপ শুধু একটি বিকল্প ফটোগ্রাফিক প্রক্রিয়া নয়; এটি সময়, স্মৃতি ও স্থানকে ধারণ করার একধরনের নীরব ভাষা।
কর্মশালায় অংশগ্রহণকারী শিল্পী তানজুম নাহার পর্ণা বলেন, ‘তিন দিনব্যাপী কর্মশালাটি আমাদের জন্য শুধু একটি কারিগরি প্রশিক্ষণই ছিল না; বরং এটি ছিল সময়, স্মৃতি এবং স্থানের সঙ্গে এক গভীর শিল্পভাষার সংযোগ। সাইনোটাইপের মতো একটি ঐতিহ্যবাহী প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কুষ্টিয়ার ইতিহাস, লোকজ সংস্কৃতি ও সামাজিক বাস্তবতাকে নতুনভাবে অনুধাবন করার সুযোগ পেয়েছি; বিশেষ করে রাসায়নিকের অনুপাত নির্ধারণ, কোটিং, এক্সপোজার, ওয়াশিং, টোনিং ও ড্রয়িং—প্রতিটি ধাপ হাতেকলমে শেখার অভিজ্ঞতা আমাদের অ্যানালগ ফটোগ্রাফির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও গভীর করেছে।’
কিউরেটর শাওন আকন্দ বলেন, কুষ্টিয়ার ইতিহাস ও ঐতিহ্য নিয়ে গবেষণার পাশাপাশি এ ধরনের সৃজনশীল এবং ঐতিহ্যবাহী ফটোগ্রাফিক কার্যক্রম নিয়ে ভবিষ্যতেও নিয়মিতভাবে কর্মশালা আয়োজন করার পরিকল্পনা রয়েছে।
১৮৪২ সালে স্যার জন হার্শেল আবিষ্কৃত সাইনোটাইপ বিশ্বের অন্যতম প্রাচীন ও ক্যামেরাবিহীন ফটোগ্রাফিক মুদ্রণ পদ্ধতি। এই প্রক্রিয়ায় অতিবেগুনি রশ্মি বা সূর্যালোকের সাহায্যে রাসায়নিক বিক্রিয়ার মাধ্যমে কাগজ বা কাপড়ে গাঢ় নীল রঙের (প্রুশিয়ান ব্লু) নান্দনিক ছাপ তৈরি করা হয়

খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।
০৩ এপ্রিল ২০২২
সারা বছর সবার ঘরে, ভ্যানিটি ব্যাগে এমনকি অফিসের ডেস্কে যে প্রসাধনী থাকে, তা হলো পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি শুধু ঠোঁটের রুক্ষতা দূর করে, তা-ই নয়, রূপচর্চায় আরও নানাভাবে ব্যবহার করা যায়।
২৯ মিনিট আগে
চুলে রং করতে ভালোবাসলেও সবাই পারলারে গিয়ে চুল রং করান না। রং কিনে এনে বাড়িতেই তাঁরা কাজটি সেরে ফেলেন। কিন্তু বাড়িতে রং করলে প্রতিবার চুল ধোয়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু পরিমাণ রংও ধুয়ে যায়।
১ ঘণ্টা আগে
ডিসেম্বর মানেই অন্য রকম অনুভূতি। একদিকে বছর শেষের সব হিসাবনিকাশ, নতুন বছরের আগমনী বার্তা; অন্যদিকে বিজয়ের আনন্দ আর পিঠা-পার্বণের আমেজ। সব মিলিয়ে এই মাসটি যেন সত্যিই বিশেষ। ডিসেম্বরে, বছরের শেষ সময়গুলো কীভাবে একটু অর্থবহ করা যায়, তা জেনে নিন।
২০ ঘণ্টা আগেফারিয়া রহমান খান

ডিসেম্বর মানেই অন্য রকম অনুভূতি। একদিকে বছর শেষের সব হিসাবনিকাশ, নতুন বছরের আগমনী বার্তা; অন্যদিকে বিজয়ের আনন্দ আর পিঠা-পার্বণের আমেজ। সব মিলিয়ে এই মাসটি যেন সত্যিই বিশেষ। ডিসেম্বরে, বছরের শেষ সময়গুলো কীভাবে একটু অর্থবহ করা যায়, তা জেনে নিন।
নতুন বছরে আপনি কী কী করতে চান, তা এখনই ভেবে ফেলুন। একটু স্থির হয়ে বসে খাতা-কলমে লিখে আপনার নতুন বছরের উদ্দেশ্য স্থির করে নিন। লিখে রাখলে তা বিভিন্নভাবে উদ্দেশ্য পূরণে সহায়তা করবে।
পুরোনো বছরকে সুন্দর করে বিদায় দিতেই হোক বা নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে—ঘর সাজান সুন্দর করে। কিছু ওয়ার্ম লাইট ও জানালা বা টেবিলে কিছু গাছ রেখে ঘরে দিন একটু উষ্ণতার ছোঁয়া। সঙ্গে পুরোনো অপ্রয়োজনীয় জিনিস অন্য কাউকে দিয়ে দিন। দেখবেন বাসায় একটা শান্ত ও পরিচ্ছন্ন ভাব আসবে।
পিঠা সংস্কৃতির অংশ। তাই ঐতিহ্য ধরে রাখাতে পরিবার ও বন্ধুবান্ধব নিয়ে সময় করে একদিন বিভিন্ন রকম পিঠা বানাতে পারেন। বড় আয়োজন নয়, বরং চা-বিস্কুট আর পিঠা নিয়ে একটি ঘরোয়া আড্ডা জমান। পুরোনো দিনের স্মৃতিচারণা করুন। দেখবেন, মন থেকে অনেকখানি ভার নেমে গেছে।
ডিসেম্বরের আবহাওয়া বই পড়ার জন্য উপযুক্ত। ছুটির দিনে দুপুরগুলো কাজে লাগান। গায়ে হালকা কাঁথা জড়িয়ে একটা অলস দুপুর বই পড়ে দেখুন। অথবা একটা ভালো উপন্যাস নিয়ে শীতের মিষ্টি রোদে বসে পড়ুন। সঙ্গে রাখুন এক কাপ চা। দেখবেন, খুব ভালো লাগবে।
বছরের এই শেষ সময় এসেও নিজের জন্য সময় বের করুন। নিজের যত্ন নিন, নিজেকে নিজেই কিছু উপহার দিন। দেখবেন নিজেকে মূল্যবান ও যোগ্য মনে হবে। তা ছাড়া কাউকে কিছু উপহার দিতে চাইলেও দিতে পারেন। সেটাও কিন্তু নিজেকে সময় দেওয়ার কাজ করবে।

শীতকালে অনেক জায়গায় পিঠা মেলা বা হস্তশিল্প মেলা বসে। এই মেলাগুলোতে ঘুরে বেড়ান। উৎসবের কেনাকাটায় বড় শপিং মল এড়িয়ে স্থানীয় কারিগরদের কাছ থেকে কিছু কিনুন এবং শীতের খাবার চেখে দেখুন। এতে ক্ষুদ্র উদ্যোক্তারা উপকৃত হবেন। মনে রাখবেন, উদ্যোক্তাদের সহায়তা না করলে তারা বড় হতে পারবে না। তাদের বড় করতে সহায়তা করাও একটা উদ্যোগ বটে।
শীতকালে অসহায় মানুষদের কষ্ট কমাতে গরম কাপড় ও কম্বল দান করুন। ছোট ছোট কাজ করে অন্যের মুখে হাসি ফোটান; যেমন কাউকে চা বা কফি খাওয়ান, বাসে বয়স্ক কারও জন্য আসন ছেড়ে দিন, কাউকে রাস্তা পার করিয়ে দিন। ছোট একটি মানবিক কাজ আপনার জীবনকে অর্থবহ করে তুলবে।

পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে বসে অথবা একা বসে এই বছর কী কী ভালো ও খারাপ হয়েছে, তা নিয়ে ভাবুন। কী কী ভুল করেছেন, সেগুলো ভেবে দেখুন। সামনের বছরগুলোতে এসব ভুল যেন না হয়, সে জন্য সতর্ক হোন। এই বছর যা কিছু ইতিবাচক হয়েছে, সেগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে সৃষ্টিকর্তাকে কৃতজ্ঞতা জানান। কারও সঙ্গে মনোমালিন্য হয়ে থাকলে তা মিটিয়ে নিন। অযথা মনে রাগ পুষে রেখে নিজেকে কষ্ট দেবেন না।
পুরোনো বন্ধুরা আসলে মানুষের ব্রিদিং স্পেস বা নিশ্বাস ফেলার জায়গা। তাঁদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। সবার সঙ্গে সম্ভব না হলেও যাঁদের বা যাঁর সঙ্গে সম্ভব, তাঁদের বা তাঁর সঙ্গে দেখা করে কিছু সময় কাটিয়ে আসুন। মন খুলে হাসুন। স্মৃতিচারণা করুন। অন্তত এক বেলা একসঙ্গে বসে খেয়ে ফেলুন মনের মতো কোনো খাবার। দেখবেন নতুন বছর অন্য রকমভাবে শুরু হবে।
সূত্র: ক্যামিলিস্টাইল ও অন্যান্য

ডিসেম্বর মানেই অন্য রকম অনুভূতি। একদিকে বছর শেষের সব হিসাবনিকাশ, নতুন বছরের আগমনী বার্তা; অন্যদিকে বিজয়ের আনন্দ আর পিঠা-পার্বণের আমেজ। সব মিলিয়ে এই মাসটি যেন সত্যিই বিশেষ। ডিসেম্বরে, বছরের শেষ সময়গুলো কীভাবে একটু অর্থবহ করা যায়, তা জেনে নিন।
নতুন বছরে আপনি কী কী করতে চান, তা এখনই ভেবে ফেলুন। একটু স্থির হয়ে বসে খাতা-কলমে লিখে আপনার নতুন বছরের উদ্দেশ্য স্থির করে নিন। লিখে রাখলে তা বিভিন্নভাবে উদ্দেশ্য পূরণে সহায়তা করবে।
পুরোনো বছরকে সুন্দর করে বিদায় দিতেই হোক বা নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে—ঘর সাজান সুন্দর করে। কিছু ওয়ার্ম লাইট ও জানালা বা টেবিলে কিছু গাছ রেখে ঘরে দিন একটু উষ্ণতার ছোঁয়া। সঙ্গে পুরোনো অপ্রয়োজনীয় জিনিস অন্য কাউকে দিয়ে দিন। দেখবেন বাসায় একটা শান্ত ও পরিচ্ছন্ন ভাব আসবে।
পিঠা সংস্কৃতির অংশ। তাই ঐতিহ্য ধরে রাখাতে পরিবার ও বন্ধুবান্ধব নিয়ে সময় করে একদিন বিভিন্ন রকম পিঠা বানাতে পারেন। বড় আয়োজন নয়, বরং চা-বিস্কুট আর পিঠা নিয়ে একটি ঘরোয়া আড্ডা জমান। পুরোনো দিনের স্মৃতিচারণা করুন। দেখবেন, মন থেকে অনেকখানি ভার নেমে গেছে।
ডিসেম্বরের আবহাওয়া বই পড়ার জন্য উপযুক্ত। ছুটির দিনে দুপুরগুলো কাজে লাগান। গায়ে হালকা কাঁথা জড়িয়ে একটা অলস দুপুর বই পড়ে দেখুন। অথবা একটা ভালো উপন্যাস নিয়ে শীতের মিষ্টি রোদে বসে পড়ুন। সঙ্গে রাখুন এক কাপ চা। দেখবেন, খুব ভালো লাগবে।
বছরের এই শেষ সময় এসেও নিজের জন্য সময় বের করুন। নিজের যত্ন নিন, নিজেকে নিজেই কিছু উপহার দিন। দেখবেন নিজেকে মূল্যবান ও যোগ্য মনে হবে। তা ছাড়া কাউকে কিছু উপহার দিতে চাইলেও দিতে পারেন। সেটাও কিন্তু নিজেকে সময় দেওয়ার কাজ করবে।

শীতকালে অনেক জায়গায় পিঠা মেলা বা হস্তশিল্প মেলা বসে। এই মেলাগুলোতে ঘুরে বেড়ান। উৎসবের কেনাকাটায় বড় শপিং মল এড়িয়ে স্থানীয় কারিগরদের কাছ থেকে কিছু কিনুন এবং শীতের খাবার চেখে দেখুন। এতে ক্ষুদ্র উদ্যোক্তারা উপকৃত হবেন। মনে রাখবেন, উদ্যোক্তাদের সহায়তা না করলে তারা বড় হতে পারবে না। তাদের বড় করতে সহায়তা করাও একটা উদ্যোগ বটে।
শীতকালে অসহায় মানুষদের কষ্ট কমাতে গরম কাপড় ও কম্বল দান করুন। ছোট ছোট কাজ করে অন্যের মুখে হাসি ফোটান; যেমন কাউকে চা বা কফি খাওয়ান, বাসে বয়স্ক কারও জন্য আসন ছেড়ে দিন, কাউকে রাস্তা পার করিয়ে দিন। ছোট একটি মানবিক কাজ আপনার জীবনকে অর্থবহ করে তুলবে।

পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে বসে অথবা একা বসে এই বছর কী কী ভালো ও খারাপ হয়েছে, তা নিয়ে ভাবুন। কী কী ভুল করেছেন, সেগুলো ভেবে দেখুন। সামনের বছরগুলোতে এসব ভুল যেন না হয়, সে জন্য সতর্ক হোন। এই বছর যা কিছু ইতিবাচক হয়েছে, সেগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে সৃষ্টিকর্তাকে কৃতজ্ঞতা জানান। কারও সঙ্গে মনোমালিন্য হয়ে থাকলে তা মিটিয়ে নিন। অযথা মনে রাগ পুষে রেখে নিজেকে কষ্ট দেবেন না।
পুরোনো বন্ধুরা আসলে মানুষের ব্রিদিং স্পেস বা নিশ্বাস ফেলার জায়গা। তাঁদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। সবার সঙ্গে সম্ভব না হলেও যাঁদের বা যাঁর সঙ্গে সম্ভব, তাঁদের বা তাঁর সঙ্গে দেখা করে কিছু সময় কাটিয়ে আসুন। মন খুলে হাসুন। স্মৃতিচারণা করুন। অন্তত এক বেলা একসঙ্গে বসে খেয়ে ফেলুন মনের মতো কোনো খাবার। দেখবেন নতুন বছর অন্য রকমভাবে শুরু হবে।
সূত্র: ক্যামিলিস্টাইল ও অন্যান্য

খেজুর ফলকে চিনির বিকল্প হিসেবে ধরা হয়ে থাকে। ফ্রুকটোজ ও গ্লুকোজসমৃদ্ধ খেজুর অত্যন্ত সুস্বাদু ও পরিচিত একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।
০৩ এপ্রিল ২০২২
সারা বছর সবার ঘরে, ভ্যানিটি ব্যাগে এমনকি অফিসের ডেস্কে যে প্রসাধনী থাকে, তা হলো পেট্রোলিয়াম জেলি। এটি শুধু ঠোঁটের রুক্ষতা দূর করে, তা-ই নয়, রূপচর্চায় আরও নানাভাবে ব্যবহার করা যায়।
২৯ মিনিট আগে
চুলে রং করতে ভালোবাসলেও সবাই পারলারে গিয়ে চুল রং করান না। রং কিনে এনে বাড়িতেই তাঁরা কাজটি সেরে ফেলেন। কিন্তু বাড়িতে রং করলে প্রতিবার চুল ধোয়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু পরিমাণ রংও ধুয়ে যায়।
১ ঘণ্টা আগে
কুষ্টিয়ায় সফলভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছে তিন দিনব্যাপী সাইনোটাইপ কর্মশালা। অশ্রু আর্কাইভ ও স্টুডিও শব্দ যৌথ উদ্যোগে এই কর্মশালার আয়োজন করে। গত শুক্রবার শুরু হওয়া এই সৃজনশীল কর্মযজ্ঞ অনুষ্ঠিত হয় অশ্রু আর্কাইভ এবং স্মরণ মৎস্য বীজ খামার প্রাঙ্গণে। রোববার ছিল তিন দিনব্যাপী আয়োজনের শেষ দিন।
৯ ঘণ্টা আগে