ঘাড়ে ব্যথায় করণীয় ও বর্জনীয়
ঘাড়ে ব্যথায় করণীয় ও বর্জনীয়
ডেস্ক রিপোর্ট
অনেক সময় ঘাড়ের ব্যথা কাঁধ, বাহু, হাত ও আঙুলে ছড়িয়ে পড়ে। ফলে সেগুলোতে অস্বাভাবিক অনুভূতি বা অবশ ভাব হয় বা দুর্বল হয়ে পড়ে। ঘাড়ে ব্যথার কারণে শরীর দুর্বল লাগা, ঘুমের বিঘ্ন ঘটা এবং কাজ করতে অনীহা, শারীরিক ভারসাম্যহীনতাও হয়ে থাকে। ব্যথার কারণে অনেক সময় প্রস্রাব ও পায়খানার নিয়ন্ত্রণ থাকে না এবং রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
করণীয়
- দীর্ঘক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
- মাথার ওপর কোনো ওজন নেবেন না।
- প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিন।
- শক্ত বিছানায় ঘুমান।
- শোয়ার সময় একটা মধ্যম আকারের বালিশ ব্যবহার করুন। এর অর্ধেক মাথা ও অর্ধেক ঘাড়ের নিচে দিন।
- তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ঘাড় নিচু বা উঁচু করা, মোচড়ানো বন্ধ করুন।
- অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বন্ধ করুন।
- সেলুনে কখনোই ঘাড় মটকাবেন না।
- কাত হয়ে শুয়ে দীর্ঘক্ষণ পড়া ও টেলিভিশন দেখবেন না।
- কম্পিউটারে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেলে রাখুন।
- গরম প্যাড বা গরম পানির বোতল দিয়ে গরম সেঁক দিন।
- ঘাড়ের পেশি নমনীয় ও শক্তিশালী হওয়ার ব্যায়াম করুন।
- ভ্রমণের সময় গলায় সার্ভাইক্যাল কলার ব্যবহার করুন।
অনেক সময় ঘাড়ের ব্যথা কাঁধ, বাহু, হাত ও আঙুলে ছড়িয়ে পড়ে। ফলে সেগুলোতে অস্বাভাবিক অনুভূতি বা অবশ ভাব হয় বা দুর্বল হয়ে পড়ে। ঘাড়ে ব্যথার কারণে শরীর দুর্বল লাগা, ঘুমের বিঘ্ন ঘটা এবং কাজ করতে অনীহা, শারীরিক ভারসাম্যহীনতাও হয়ে থাকে। ব্যথার কারণে অনেক সময় প্রস্রাব ও পায়খানার নিয়ন্ত্রণ থাকে না এবং রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
করণীয়
- দীর্ঘক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
- মাথার ওপর কোনো ওজন নেবেন না।
- প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিন।
- শক্ত বিছানায় ঘুমান।
- শোয়ার সময় একটা মধ্যম আকারের বালিশ ব্যবহার করুন। এর অর্ধেক মাথা ও অর্ধেক ঘাড়ের নিচে দিন।
- তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ঘাড় নিচু বা উঁচু করা, মোচড়ানো বন্ধ করুন।
- অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বন্ধ করুন।
- সেলুনে কখনোই ঘাড় মটকাবেন না।
- কাত হয়ে শুয়ে দীর্ঘক্ষণ পড়া ও টেলিভিশন দেখবেন না।
- কম্পিউটারে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেলে রাখুন।
- গরম প্যাড বা গরম পানির বোতল দিয়ে গরম সেঁক দিন।
- ঘাড়ের পেশি নমনীয় ও শক্তিশালী হওয়ার ব্যায়াম করুন।
- ভ্রমণের সময় গলায় সার্ভাইক্যাল কলার ব্যবহার করুন।
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন
সম্পর্কিত
নিম্নআয়ের মানুষের আয়ের ২০ শতাংশ যাচ্ছে ওষুধের পেছনে
রোগে-শোকে মানুষকে প্রতিনিয়ত কিছু না কিছু ওষুধ খেতে হয়। নিত্যপণ্যের এই ঊর্ধ্বগতির বাজারে যেখানে সাধারণ মানুষের তিনবেলা আহারের জোগান দেওয়াই কষ্টকর, সেখানে জীবন রক্ষার জন্য দ্বিগুণ-তিনগুণ দামে ওধুষ কিনতে গিয়ে জীবন আরও ওষ্ঠাগত। দেশে এখন নিম্নআয়ের ৪০ শতাংশ মানুষের মোট আয়ের ২০ শতাংশ খরচ হচ্ছে ওষুধ কিনতেই।
১ দিন আগে
চিকিৎসার জন্য বছরে ৪ বিলিয়ন ডলার যাচ্ছে বিদেশে
দেশে মানসম্মত স্বাস্থ্যসেবা না থাকায় ও ডাক্তারের ওপর আস্থা না থাকায় বিদেশে চিকিৎসা নিতে প্রতিবছর দেশের মানুষ ৪ বিলিয়ন ডলার খরচ করছে। স্বাস্থ্যেসেবার উন্নয়ন না হলে এর পরিমাণ দিন দিন আরও বাড়বে।
১ দিন আগে
শীতে শরীর ঠিক রাখবে গরম পানি
আমাদের দেশে শীত উপভোগ্য মৌসুম। কিন্তু অনেকের ঠান্ডা, কাশি, জ্বর, গলাব্যথা, অ্যালার্জির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। আবার শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা যাদের আছে, তাদের এই মৌসুমে কষ্ট বেড়ে যায়।
২ দিন আগে
শীতে ত্বকের রোগ থেকে মুক্ত থাকতে
ত্বক অভ্যন্তরীণ অঙ্গের সংক্রমণ এবং যেকোনো ক্ষতি থেকে সুরক্ষা দেয়। তাই এর যত্নে বিশেষ মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন। শীতকালে ত্বক শুষ্ক ও টানটান হলে দুশ্চিন্তা করবেন না। চুলকানি হলেও চিন্তার কোনো কারণ নেই। শীতের শুষ্ক আবহাওয়া ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক তেল কমিয়ে দেয়।
২ দিন আগে