ভ্রমণকালে রোগবালাই থেকে দূরে থাকার বিকল্প নেই। রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী না হলে ভ্রমণের আনন্দ মাঠে মারা যেতে পারে। ভ্রমণের সময় রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বেছে নিতে পারেন কিছু উপায়।

পর্যাপ্ত তরল পান করুন

শরীরে পানির ভারসাম্য রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখে। বিশেষত শুষ্ক ও পাহাড়চূড়ার মতো উঁচু জায়গায় খুব সহজে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। নারকেলের পানি সর্বাধিক হাইড্রেটিং এবং পুষ্টিকর তরল হিসেবে পরিচিত। ভ্রমণে এটি পান করতে পারেন। এ ছাড়া পানির বোতল সঙ্গে রাখুন, যাতে পর্যাপ্ত পানি হাতের কাছেই থাকে।

অবস্থা বুঝে ঘুমের সামঞ্জস্য

বিশ্রাম ও ঘুম স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব শরীরের প্রতিরক্ষাব্যবস্থা দুর্বল এবং এই অবস্থা শরীরকে যেকোনো ধরনের সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে। সে কারণে ভ্রমণের সময়ও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি তৈরি করতে হবে।

সুষম খাবার খান

পুষ্টি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে রোগ প্রতিরোধব্যবস্থাকে ভালো রাখে। ভ্রমণের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সঙ্গে রাখুন। প্রক্রিয়াজাত কিংবা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

হাত পরিষ্কার রাখুন

ঘন ঘন হাত ধোয়া এবং হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করে জীবাণুর বিস্তার ঠেকাতে হবে। না হলে যেকোনো সংক্রমণের মুখে পড়তে পারেন।

সূত্র: রানওয়ে হেলথ