হৃৎপিণ্ড ভালো রাখার ১৫ টিপস
হৃৎপিণ্ড ভালো রাখার ১৫ টিপস
ডা. শুভাগত চৌধুরী
হৃদ্রোগ হওয়ার আগে জীবনযাত্রায় কিছু রদবদল করে ওষুধবিহীনভাবে ঝুঁকি কমানো যায়। এর জন্য ১৫টি পরামর্শ দিতে চাই, মানলে উপকৃত হবেন আপনি নিজেই।
১. হাঁটবেন। মাত্র ৪০ মিনিট করে প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিন হাঁটুন, দ্রুত কদমে। অথবা ২৫ মিনিট করে আরেকটু কঠোর ব্যায়াম, যেমন জগিং করুন। এতে কমে যাবে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল আর দেহের ওজন। নতুন হাঁটুরে হলে শুরু হোক ধীরে ধীরে। সঙ্গে নিন বন্ধু বা জীবনসঙ্গী।
২. পুরোনো বন্ধুর সঙ্গে দেখাসাক্ষাৎ করুন দুপুরের খাবারের সময়। সত্যিই বন্ধু বা জীবনসঙ্গী হার্টকে ভালো রাখতে পারে। গবেষণা বলছে, একা বা একাকিত্বের অনুভবে হার্ট ভালো থাকে না। হৃদ্যন্ত্রের জন্য ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ব্যায়াম না করার মতোই খারাপ এই একাকিত্ব। কেবল কতবার দেখা হয়, তা নয়। কত যুক্ত তাদের সঙ্গে, সেটাই বড় কথা। তাই পুরোনো বন্ধু বা নতুন বন্ধুর সঙ্গে বসে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
৩. বেশি বেশি ফল ও সবজি খাবেন। এতে আছে পুষ্টি উপকরণ, আঁশ, কম ক্যালরি আর কম চর্বি। এগুলো অনেক ভালো হার্টের জন্য। এ ছাড়া আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা দেহের কোষ চাঙা রাখে।
৪. বাদাম দিয়ে নাশতা করুন। বাদামে আছে দারুণ সব জিনিস, যেমন আঁশ, আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আর ওমেগা ৩। এগুলো প্রদাহ কমায়, রক্তনালির গায়ে চর্বি জমতে দেয় না। এটি সুরক্ষা দেয় ব্লাড ক্লট আর স্ট্রোক থেকে। যেকোনো বাদাম সপ্তাহে চার মুষ্টি খেয়ে নিন।
৫. তৈলাক্ত মাছ খাবেন। সামুদ্রিক মাছ, যেমন স্যামন, ম্যাকারেল, টুনা হৃদ্স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এগুলো বেশ সুলভও। এ ছাড়া আছে ইলিশ ও বোয়াল মাছ।
৬. জিমের বাইরে হোক দেহচর্চা। সারা দিন শরীর সচল রাখতে হাঁটুন, বাগানে কাজ করুন, ঘরের কাজ করুন, শিশুদের সঙ্গে খেলা করুন, লিফট দিয়ে না উঠে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
৭. করুন যোগব্যায়াম। এক দিন ব্যায়াম করলে হবে না। সারা জীবন খেলাতে হবে শরীর। ইয়োগা কেবল ব্যায়াম নয়, এ হলো মনের চর্চা আর মানসিক চাপ কমানোর উপায়। এতে কমে হার্টের স্পন্দনের হার ও রক্তচাপ। এগুলো হার্টের জন্য ভালো। আছে ধ্যান, প্রাণায়াম ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম।
৮. রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমাবেন। শরীর চায় দীর্ঘ সময়ের গভীর বিশ্রাম। সাত ঘণ্টার কম ঘুমানোর অভ্যাস হলে হার্ট একে অভ্যাসে পরিণত করে ফেলবে। কম ঘুমালে বাড়ে প্রদাহ আর রক্তের সুগার। দুটিই মন্দ হৃদ্যন্ত্রের জন্য।
৯. ভীষণ শব্দ করে নাক ডাকেন আর শ্বাস রোধ হয়ে জাগেন, এমন হয় কি? এর ফলে সারা দিন লাগে ক্লান্ত। দেখা করুন চিকিৎসকের সঙ্গে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ আর স্ট্রোকের।
১০. ছাড়তে হবে ধূমপান। এতে বাড়ে রক্তচাপ, ব্লাড ক্লট হয় সহজে আর স্ট্রোকের আশঙ্কা বাড়ে।
১১. স্বামী-স্ত্রীর মিলনে হয় হৃদয়ের সুখ। নিয়মিত বিরতিতে যৌনমিলন হৃৎপিণ্ডের সুরক্ষা দেয়।
১২. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। দেহে বাড়তি ওজন বাড়ায় রক্তচাপ, কোলেস্টেরল আর সুগার। তবে আহামরি ওজন কমানোর প্ল্যান বা চাঞ্চল্যকর ডায়েটে কান দেবেন না। শ্রেষ্ঠ উপায় হলো শরীরচর্চা আর সঠিক খাবার খাওয়া।
১৩. নেবেন ফ্লু শর্ট। এটি নিলে হার্টের রোগের ঝুঁকি কমে, এমন জানা গেছে। তবে কারণ জানা যায়নি।
১৪. সব সময় বসে থাকবেন না। মাঝেমধ্যে উঠে হাঁটুন বা পায়চারি করুন। শরীর সচল রাখতে ঘণ্টায় একবার হাঁটুন বা পায়চারি করুন।
১৫. চাই নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, সুগার মেপে দেখবেন। এগুলোর সঠিক পরিমাণ যত আগে জানা যাবে, তত মঙ্গল। এমন কিছু থাকলে ওষুধ বা লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে হবে।
অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী, সাবেক অধ্যক্ষচট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
হৃদ্রোগ হওয়ার আগে জীবনযাত্রায় কিছু রদবদল করে ওষুধবিহীনভাবে ঝুঁকি কমানো যায়। এর জন্য ১৫টি পরামর্শ দিতে চাই, মানলে উপকৃত হবেন আপনি নিজেই।
১. হাঁটবেন। মাত্র ৪০ মিনিট করে প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিন হাঁটুন, দ্রুত কদমে। অথবা ২৫ মিনিট করে আরেকটু কঠোর ব্যায়াম, যেমন জগিং করুন। এতে কমে যাবে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল আর দেহের ওজন। নতুন হাঁটুরে হলে শুরু হোক ধীরে ধীরে। সঙ্গে নিন বন্ধু বা জীবনসঙ্গী।
২. পুরোনো বন্ধুর সঙ্গে দেখাসাক্ষাৎ করুন দুপুরের খাবারের সময়। সত্যিই বন্ধু বা জীবনসঙ্গী হার্টকে ভালো রাখতে পারে। গবেষণা বলছে, একা বা একাকিত্বের অনুভবে হার্ট ভালো থাকে না। হৃদ্যন্ত্রের জন্য ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ব্যায়াম না করার মতোই খারাপ এই একাকিত্ব। কেবল কতবার দেখা হয়, তা নয়। কত যুক্ত তাদের সঙ্গে, সেটাই বড় কথা। তাই পুরোনো বন্ধু বা নতুন বন্ধুর সঙ্গে বসে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
৩. বেশি বেশি ফল ও সবজি খাবেন। এতে আছে পুষ্টি উপকরণ, আঁশ, কম ক্যালরি আর কম চর্বি। এগুলো অনেক ভালো হার্টের জন্য। এ ছাড়া আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা দেহের কোষ চাঙা রাখে।
৪. বাদাম দিয়ে নাশতা করুন। বাদামে আছে দারুণ সব জিনিস, যেমন আঁশ, আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আর ওমেগা ৩। এগুলো প্রদাহ কমায়, রক্তনালির গায়ে চর্বি জমতে দেয় না। এটি সুরক্ষা দেয় ব্লাড ক্লট আর স্ট্রোক থেকে। যেকোনো বাদাম সপ্তাহে চার মুষ্টি খেয়ে নিন।
৫. তৈলাক্ত মাছ খাবেন। সামুদ্রিক মাছ, যেমন স্যামন, ম্যাকারেল, টুনা হৃদ্স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এগুলো বেশ সুলভও। এ ছাড়া আছে ইলিশ ও বোয়াল মাছ।
৬. জিমের বাইরে হোক দেহচর্চা। সারা দিন শরীর সচল রাখতে হাঁটুন, বাগানে কাজ করুন, ঘরের কাজ করুন, শিশুদের সঙ্গে খেলা করুন, লিফট দিয়ে না উঠে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
৭. করুন যোগব্যায়াম। এক দিন ব্যায়াম করলে হবে না। সারা জীবন খেলাতে হবে শরীর। ইয়োগা কেবল ব্যায়াম নয়, এ হলো মনের চর্চা আর মানসিক চাপ কমানোর উপায়। এতে কমে হার্টের স্পন্দনের হার ও রক্তচাপ। এগুলো হার্টের জন্য ভালো। আছে ধ্যান, প্রাণায়াম ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম।
৮. রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমাবেন। শরীর চায় দীর্ঘ সময়ের গভীর বিশ্রাম। সাত ঘণ্টার কম ঘুমানোর অভ্যাস হলে হার্ট একে অভ্যাসে পরিণত করে ফেলবে। কম ঘুমালে বাড়ে প্রদাহ আর রক্তের সুগার। দুটিই মন্দ হৃদ্যন্ত্রের জন্য।
৯. ভীষণ শব্দ করে নাক ডাকেন আর শ্বাস রোধ হয়ে জাগেন, এমন হয় কি? এর ফলে সারা দিন লাগে ক্লান্ত। দেখা করুন চিকিৎসকের সঙ্গে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ আর স্ট্রোকের।
১০. ছাড়তে হবে ধূমপান। এতে বাড়ে রক্তচাপ, ব্লাড ক্লট হয় সহজে আর স্ট্রোকের আশঙ্কা বাড়ে।
১১. স্বামী-স্ত্রীর মিলনে হয় হৃদয়ের সুখ। নিয়মিত বিরতিতে যৌনমিলন হৃৎপিণ্ডের সুরক্ষা দেয়।
১২. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। দেহে বাড়তি ওজন বাড়ায় রক্তচাপ, কোলেস্টেরল আর সুগার। তবে আহামরি ওজন কমানোর প্ল্যান বা চাঞ্চল্যকর ডায়েটে কান দেবেন না। শ্রেষ্ঠ উপায় হলো শরীরচর্চা আর সঠিক খাবার খাওয়া।
১৩. নেবেন ফ্লু শর্ট। এটি নিলে হার্টের রোগের ঝুঁকি কমে, এমন জানা গেছে। তবে কারণ জানা যায়নি।
১৪. সব সময় বসে থাকবেন না। মাঝেমধ্যে উঠে হাঁটুন বা পায়চারি করুন। শরীর সচল রাখতে ঘণ্টায় একবার হাঁটুন বা পায়চারি করুন।
১৫. চাই নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, সুগার মেপে দেখবেন। এগুলোর সঠিক পরিমাণ যত আগে জানা যাবে, তত মঙ্গল। এমন কিছু থাকলে ওষুধ বা লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে হবে।
অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী, সাবেক অধ্যক্ষচট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন
সরকারি চাকরিজীবীরা সম্পদের হিসাব না দিলে যেসব শাস্তির মুখোমুখি হতে পারেন
শেখ হাসিনাকে নিয়ে যুক্তরাজ্যে এম সাখাওয়াতের বিস্ফোরক মন্তব্য, কী বলেছেন এই উপদেষ্টা
শিক্ষকের নতুন ২০ হাজার পদ, প্রাথমিকে আসছে বড় পরিবর্তন
লক্ষ্মীপুরে জামায়াত নেতাকে অতিথি করায় মাহফিল বন্ধ করে দেওয়ার অভিযোগ
শ্রীপুরে পিকনিকের বাস বিদ্যুতায়িত হয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ের ৩ শিক্ষার্থীর মৃত্যু, আহত ৩
এলাকার খবর
পাঠকের আগ্রহ
সম্পর্কিত
শীতে শরীর ঠিক রাখবে গরম পানি
আমাদের দেশে শীত উপভোগ্য মৌসুম। কিন্তু অনেকের ঠান্ডা, কাশি, জ্বর, গলাব্যথা, অ্যালার্জির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। আবার শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা যাদের আছে, তাদের এই মৌসুমে কষ্ট বেড়ে যায়।
৭ ঘণ্টা আগে
শীতে ত্বকের রোগ থেকে মুক্ত থাকতে
ত্বক অভ্যন্তরীণ অঙ্গের সংক্রমণ এবং যেকোনো ক্ষতি থেকে সুরক্ষা দেয়। তাই এর যত্নে বিশেষ মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন। শীতকালে ত্বক শুষ্ক ও টানটান হলে দুশ্চিন্তা করবেন না। চুলকানি হলেও চিন্তার কোনো কারণ নেই। শীতের শুষ্ক আবহাওয়া ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক তেল কমিয়ে দেয়।
৭ ঘণ্টা আগে
শিশুর ডেঙ্গু জ্বরের চিকিৎসা
অবস্থা এমন হয়েছে যে শিশুর যেকোনো জ্বর দেখা দিলেই অভিভাবকেরা ডেঙ্গু জ্বর কি না, তা নিয়ে আতঙ্কিত হয়ে পড়ছেন। সব শিশুর ডেঙ্গু জ্বরের লক্ষণ ও চিকিৎসা এক রকম নয় এবং সবাইকে হাসপাতালে ভর্তি করানোর প্রয়োজন নেই।
৭ ঘণ্টা আগে
সকালের ক্লান্তি দূর করতে জেনে নিন
ঘুম থেকে উঠেই যে ক্লান্তি আর অলসতা বোধ হয়, তাকে বলে মর্নিং ফ্যাটিগ। পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও এটি ঘটতে পারে। ‘জার্নাল অব পেইন অ্যান্ড সিম্পটম ম্যানেজমেন্ট’-এ প্রকাশিত এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে, সকালের ক্লান্তির সঙ্গে সম্পর্কিত পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলো হলো...
৭ ঘণ্টা আগে