শনিবার, ১২ এপ্রিল ২০২৫
স্বাস্থ্য ডেস্ক
কায়িক পরিশ্রমবিহীন বা অতিনগণ্য শারীরিক পরিশ্রমের জন্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট কিছু ক্যানসার, এমনকি মানসিক অসুস্থতাও দেখা দিতে পারে।
শারীরিক পরিশ্রম কম করলে হৃৎপিণ্ডে রক্তপ্রবাহের মাত্রা কমে যেতে থাকে। এ থেকে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদ্রোগের আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘ সময় বসে বা শুয়ে থাকলে পায়ের ও গ্লুটিয়াল মাংসপেশি দুর্বল এবং নরম হয়ে মাংসপেশি ক্ষয় হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা সৃষ্টি হয়। পরিপাকতন্ত্রের কার্যক্ষমতা কমতে থাকে এবং খাদ্য পরিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যরস নিঃসরণ কমে যায়। অতিরিক্ত বসে থাকা কোলন, ফুসফুস ও এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যানসারের জন্য দায়ী।
প্রতিকার
» বসে কাজ করার ক্ষেত্রে ৩০ মিনিট অন্তর বিরতি নিয়ে হাঁটাচলা করতে হবে।
» বসে কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসতে হবে, ঝুঁকে বসা যাবে না। সম্ভব হলে বসে কাজ করার উপযোগী কুশন ব্যবহার করতে হবে।
» লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে হবে।
» ডেস্ক জবের ক্ষেত্রে সম্ভব হলে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করতে হবে।
» প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা সময় হাঁটার জন্য বরাদ্দ রাখতে হবে।
» শরীর সার্বিকভাবে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।
কায়িক পরিশ্রমবিহীন বা অতিনগণ্য শারীরিক পরিশ্রমের জন্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট কিছু ক্যানসার, এমনকি মানসিক অসুস্থতাও দেখা দিতে পারে।
শারীরিক পরিশ্রম কম করলে হৃৎপিণ্ডে রক্তপ্রবাহের মাত্রা কমে যেতে থাকে। এ থেকে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদ্রোগের আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘ সময় বসে বা শুয়ে থাকলে পায়ের ও গ্লুটিয়াল মাংসপেশি দুর্বল এবং নরম হয়ে মাংসপেশি ক্ষয় হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা সৃষ্টি হয়। পরিপাকতন্ত্রের কার্যক্ষমতা কমতে থাকে এবং খাদ্য পরিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যরস নিঃসরণ কমে যায়। অতিরিক্ত বসে থাকা কোলন, ফুসফুস ও এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যানসারের জন্য দায়ী।
প্রতিকার
» বসে কাজ করার ক্ষেত্রে ৩০ মিনিট অন্তর বিরতি নিয়ে হাঁটাচলা করতে হবে।
» বসে কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসতে হবে, ঝুঁকে বসা যাবে না। সম্ভব হলে বসে কাজ করার উপযোগী কুশন ব্যবহার করতে হবে।
» লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে হবে।
» ডেস্ক জবের ক্ষেত্রে সম্ভব হলে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করতে হবে।
» প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা সময় হাঁটার জন্য বরাদ্দ রাখতে হবে।
» শরীর সার্বিকভাবে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।
একটু খেয়াল করলেই দেখবেন, ইদানীং আশপাশের অনেকে হাঁচি-কাশিতে আক্রান্ত হচ্ছে। কেউ কেউ এটাকে সিজনাল অ্যালার্জি হিসেবে ধরে নিচ্ছেন। আবার অনেকের ধারণা, বয়সের কারণে হয়তো এসব লেগে থাকে। কিন্তু প্রশ্ন হলো, এই সাধারণ উপসর্গগুলো দেখা দিলে তাৎক্ষণিক আরাম পেতে কী করা জরুরি, তা কি আমরা জানি? আবার কখন চিকিৎসা...
৩ ঘণ্টা আগে
সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে কিশোরীদের মধ্যে বিষণ্নতার হার আশঙ্কাজনকভাবে বেড়ে যাচ্ছে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ছেলেদের তুলনায় মেয়েরা অনেক বেশি সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় কাটায় এবং এটি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে।
৩ ঘণ্টা আগে
৭০ বছরেও আপনি শারীরিকভাবে কতটা সুস্থ থাকবেন, তা অনেকটাই নির্ভর করে মধ্য়বয়সে কী খাচ্ছেন তার ওপর। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির টি এইচ চ্যান স্কুল অব পাবলিক হেলথের গবেষকদের নেতৃত্বে পরিচালিত একটি গবেষণায় এমনই এক তথ্য উঠে এসেছে।
৩ ঘণ্টা আগে
খাবার কেবল শরীরের জ্বালানি নয়, এটি মনেরও খাদ্য। আমাদের প্রতিদিনের খাবার শুধু পেট ভরায় না, এর সরাসরি প্রভাব পড়ে আবেগ, মনোভাব, মানসিক স্থিতি ও একাগ্রতার ওপর। একটা ভালো খাবার যেমন মুখে হাসি এনে দিতে পারে, তেমনি খাওয়ার অনুপযোগী কিছুদিনের আনন্দ কেড়ে নিতে পারে। তাই খাবার হওয়া চাই শরীর ও মনের সঙ্গে...
৩ ঘণ্টা আগে
