প্রশ্ন: ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়া কিছু ব্যায়ামের কথা জানতে চাই। জিমে যাওয়া আমার পক্ষে সম্ভব নয়। মালিহা মমতাজ, ঢাকা

উত্তর: ওজন কমানোর অন্যতম উপায় হচ্ছে সুষম খাবার খাওয়া। বেশি পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বি বা চর্বিজাতীয় খাবার পুরোপুরি বাদ দিন। তেলে ভাজা খাবার খাদ্যতালিকা থেকে একেবারেই বাদ দিতে হবে। দিনে ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন! প্রতিদিন কম করে হলেও এক থেকে দেড় ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। এ সময়টুকুর মধ্যে আপনি হাঁটতে, দৌড়াতে বা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন। আপনি ঘরের দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই ব্যায়াম সেরে নিতে পারবেন।

প্রশ্ন: আমার হঠাৎ করেই ওজন বাড়ছে। তলপেট, থাই ও হিপে মাংস জমেছে। আগে খুবই স্লিম ছিলাম। কী করে স্বাস্থ্য ভালো রেখে ওজন কমাতে পারি? নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক, ঝালকাঠি

উত্তর: হরমোনের কারণে দেহের বাড়তি ওজন নিয়ে সমস্যা থাকলে সবার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করে যথাযথ চিকিৎসা নিতে হবে। এ ছাড়া কিছু প্রাথমিক উপায় মেনে চলতে হবে। সারা দিন না খেয়ে থাকবেন না। এর পেছনে একধরনের হরমোন ভূমিকা রাখে। এই হরমোনগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে এগুলো দেহের ওজন বাড়িয়ে দেয়। ঘুমের সমস্যার কারণে হরমোনজনিত ক্ষুধা বেড়ে যায়। দেহে যদি মাংসপেশির তুলনায় চর্বি বেড়ে যায়, তাহলে হরমোনজনিত পরিবর্তন ঘটতে পারে। আর এতে দেহের ওজন ক্রমাগত বাড়তে থাকে। খাবারে পরিবর্তন আনুন। বেশি প্রোটিন, চর্বি ও আঁশজাতীয় খাবার খান।

প্রশ্ন: কোন ধরনের ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাস ফিগার ভালো রাখতে সহায়তা করে? আমি ডায়েট করে দেখেছি, তাতে শরীর খারাপ করে। চুলও পড়ে। কী করতে পারি? মিনহাজ মাকসুদ, ঠাকুরগাঁও

উত্তর: ব্যায়ামের ব্যাপারে অবশ্যই একজন ফিটনেস ট্রেইনারের পরামর্শ নেবেন। এ ছাড়া প্রাথমিকভাবে প্ল্যাংক জ্যাক, স্কিপিং, জাম্পিং জ্যাকস, বডি ওয়েট স্কোয়াটস, লাংজেস, হিপ এক্সটেনশন, লেগ সুইংস, পুশ আপ এক্সারসাইজ তিন থেকে পাঁচ সেট করে করতে হবে। পাশাপাশি বেসিক পেটের ব্যায়াম করতে হবে।

পুষ্টিবিদের পরামর্শমতো লো ক্যালরির প্রোটিনসমৃদ্ধ ঘরোয়া সুষম খাবার খেতে হবে। যেকোনো ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যাওয়াই আপনার জন্য ভালো। সুঠাম শরীরের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট ও বেশি প্রোটিন দরকার। তবে তা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে খাওয়া উচিত।

প্রশ্ন: ডাবল চিন দূর করতে কোন ধরনের মুখের ব্যায়াম করা যায় জানালে উপকৃত হব। নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক, কুমিল্লা

উত্তর: ধীরে ধীরে মাথা পেছন দিকে হেলান, যতক্ষণ না ঘাড়ে চাপ অনুভব করছেন। এবার চোয়াল ডান দিক থেকে বাঁ দিক এবং বাঁ দিক থেকে ডান দিকে নাড়ানোর চেষ্টা করুন। দিনে দু-তিন মিনিট করে অন্তত পাঁচবার এই ব্যায়াম করতে পারলে ঘাড় ও গলার মাসল টোন হবে, অতিরিক্ত মেদও কমে যাবে।

পরামর্শ দিয়েছেন, নেহা রেজওয়ান, ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার, ভোগ ফিউচার ফিটনেস জিম